アシュワガンダとその潜在的なストレス軽減効果について知っておくべきこと

ストレス解消にはセルフケアから毎日の食事にアシュワガンダという薬草を加えることは、ストレスの緩和に役立ちます。実際、ストレスを和らげるサプリメントを飲んだことがあるなら、アシュワガンダが含まれている可能性が高いです。

しかし、このハーブの効果はそれだけではありません。その他の治癒特性もあります。アシュワガンダをサプリメントのレパートリーに加えるべきかどうか知りたい場合は、以下でその詳細をご確認ください。

アシュワガンダとは何ですか？また、その利点は何ですか？

アシュワガンダはインド原産のハーブですが、北アフリカや中東にも生息しています。インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで最も崇拝されている植物の一つです。13代目のキノコ農家で、アダプトゲンと栄養の専門家であり、著書『治癒アダプトゲン そして 癒しのキノコ、CEO兼創設者フォーシグマティック。

しかし、アシュワガンダ（サンスクリット語で「馬の匂い」を意味する）は、他のほとんどのこれはアダプトゲンハーブであり、体がストレスに適応するのを助けるハーブの一種です。

「栄養価が高く、回復力があり、ストレスを軽減するアダプトゲンで、全体的な健康と活力に役立ちます」とイソカウピラ氏は言います。「また、長期にわたるストレスから立ち直り、穏やかな心とより安らかな睡眠をサポートします。」

アシュワガンダはスタミナと体力を高め、消化機能を改善する可能性があり、炎症を抑える効果もあると彼は説明する。炎症を引き起こす多くの要因のうち、ストレスはその1つであり、ストレスレベルを下げると体内の炎症が減少することがわかっている。

アシュワガンダといえば、まずリラックスして元気を取り戻せるとイメージするかもしれませんが、女性の健康をサポートするという驚くべき効果もあります。

「西洋では、アシュワガンダは妊娠強壮剤として使われています」とイソカウピラ氏は言う。しかし、アシュワガンダは妊娠前の数か月間のみ摂取すべきであり、必ずしも妊娠中に摂取する必要はないと彼は続ける。

アシュワガンダを試してみるべきでしょうか?

イソカウピラ氏によると、アシュワガンダは副作用を心配することなく長期摂取しても安全だが、どんなサプリメントを摂取する場合でも常に自分の体の声に耳を傾けるべきだ。妊娠中や授乳中の場合は、毎日の習慣に取り入れる前に必ず医師に相談する。甲状腺に問題がある場合も同様にすべきだと、イズカウピラ氏は言う。クリーブランドクリニック。

アシュワガンダを配合した製品は、カプセル、粉末、液滴、グミなど数多くあります。しかし、アシュワガンダは抽出物として摂取するのが理想的で、その方がより生体利用性が高くなるからです。イソカウピラ氏は、グミには有効成分があまり含まれていないため、グミを推奨していません。

「多くの根や菌類は、調理したり抽出したりしない限り、体内に吸収されません」とイソカウピラ氏は言う。

エキスを選ぶ場合、毎日たくさん摂取する必要はありません。効果的な摂取量は 1 日あたり 200 ～ 500 mg ですが、イソカウピラ氏は 1 日あたり 100 mg から始めて徐々に増やしていくことを推奨しています。たとえば、朝のコーヒーに混ぜることもできます。

「アシュワガンダはカフェインの効果の一部を相殺し、コーヒーはカフェインの自然な苦味を隠すことができます」と彼は言う。

原産国であるインド産のアシュワガンダを探してください。可能であれば、農薬の混入を避けるためにオーガニックのものを選ぶことをイソカウピラ氏は勧めています。

ベターホームズ＆ガーデンズは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。コンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。