休日に最も一般的なストレス要因 6 つと平静を保つ方法

買い物、料理、—休暇は喜びと元気の時期ですが、すべてのイベントややるべきことリストをやりくりするため、非常にストレスがかかることもあります。ここでは、休日によくある 6 つのストレス要因に取り組みます。これらの動きは、肉体的にも精神的にもレベルを下げるのに役立ちます。その結果、休日はストレスが軽減され、より多くの喜びで満たされます。

ギフトへの支出

冬休みは、家族、友人、サービスマン、そして今シーズン感謝したい人への贈り物を含めて予算が膨らむ唯一の時期でしょう。集計についてストレスを感じやすいです。

何をするか

エクスプレッシブ・ウェルスのCEO兼マネージング・パートナーでアドバイザーのヴァネッサ・N・マルティネス氏は、ギフトの予算制限を提案することで、友人や家族に対して無防備になることを選択すると言います。贈り先と金額のリストを作成します。これを自分自身に読み返して考えてみてください。その金額を費やして、これらの人々のそれぞれに寄付する必要があるでしょうか?別の方法で感謝の気持ちを表してもらえますか？今すぐ購入せず、後で支払うオファーを利用し、資金を確保できるように年間毎週少額のお金を隠しておくことを検討してください。

社会計画のやりくり

たくさんの計画を立てることは間違いなくプラスです。友人や家族はあなたと一緒に祝いたいと思っています。しかし、義務のように感じられるアクティビティではなく、自分が楽しみたいアクティビティを見失いがちです。

何をするか

ホリデーシーズンを延長しましょう！ 1 月の第 1 週に、見逃したくなるようなパーティーで会う人たちとランチまたはディナーのデートを計画しましょう。 「レインチェックを提供すると負担が軽減されます」とアーユルヴェーダ医師であり、ウェルネス プログラムであるインナー クライメート メソッドの創設者であるニディ パンディアは言います。

または、ヘルシー マインド プログラム アプリを使って、的を絞ったマインドフルネス エクササイズ (5 分から) を試して、圧倒された気分を管理してください。これは、次のような率直な質問に答えるのに役立ちます。休暇が終わった後、自分の健康、睡眠、自分自身についてどのように感じたいですか?「一度その認識を持てば、招待状がそれと一致していると感じるかどうかがわかります」とパンディア氏は言います。

旅行過多

飛行機、電車、自動車、その他あらゆる計画は体を縛り、睡眠や食生活を妨げる可能性があります。何時間も座り続けることは言うまでもありません。

何をするか

旅行中、特に飛行機に乗っている場合は脱水症状を起こしやすく、脱水症状により頭痛や倦怠感などの症状が引き起こされます。保管してください旅行中ずっとお飲みいただけます。飛行機の場合は、保安検査後に給油できます。座ることによる影響を防ぐために、椅子のポーズや立った三日月半月のポーズなどのストレッチをいくつか試してください。

残業時間

なぜ繁忙期はいつもこんなに忙しいのでしょうか?余分な時間を記録していると、体と心は必ず反抗します。

何をするか

状況を全体的に再構築します。 「ズームアウトして、これが永遠に続くわけではないことを覚えておいてください」とパンディアは言います。未来に目を向けると、その瞬間に安堵感を得ることができます。

または、イヤホンを手に取り、音楽を聴きながら休憩しましょう。 「特にクラシック音楽の特定の音符は神経伝達物質を刺激し、『休息と消化』状態にします」とパンディア氏は言います。彼女はまた、立ったり座ったりして、足が床に着いているのを感じ、どこが地面に触れているかを意識することを勧めています。次に、自分の呼吸に意識を向けて、鼻からゆっくりと息を吸い、吐き出します。

家族の境界線

あなたがこれまで知ってきた人々のように、あなたのボタンを押すことはできません。たとえ彼らが「ただ正直であるだけ」または「助けようとしていた」としても。あなたは彼らを愛しています。何もせずに休暇を過ごしたいだけです。

何をするか

状況に反応する前に、少し時間をとってください。ニュープロビデンス、ニュープロビデンスにあるヨガシックスの主任ヨガ講師、シェリーン・バーナズ氏によると、トイレ（または洗濯室、ガレージ）に行って、鼻でゆっくり呼吸しながら感謝の言葉を繰り返してください。思慮深く応答できるように、自分自身を集中させます。

潜在的にストレスの多い状況を事前に考えて、どのように反応するかを計画してください。 WorryTree は、認知行動療法の手法を使用して懸念事項を記録し、問題を解決するのに役立ち、準備ができていると感じるアプリをお試しください。

みんなの期待

休暇を魔法のようなものにしようとするプレッシャーがさらに高まっています。ソーシャル メディアを常にスクロールすることがマイナスの影響を与える可能性があるのは、このためです。

何をするか

現実の自分自身に課した期待にすべて応えようとしないことを自分自身に約束し、正直にしっかりと自分を表現してください。次のような応答を練習します。できればいいのですが、休憩が必要です。「最初は怖く感じるかもしれません」とパンディアさんは言います。 「しかし、恐怖の背後には力を与えられたという感覚があります。」

ソーシャルメディアもお休みしましょう。 「家の中で静かな場所を見つけて、数時間はソーシャルメディアを避けてください」とパンディアさんは言います。フィードをスクロールすると、投稿ごとに、感情ごとに神経化学が変化し、過剰な刺激を受ける可能性があります。神経系をさらに落ち着かせるには、横になって両足を壁に立てかけます。