本当にリラックスできる: 陰ヨガがエクササイズで穏やかに 2025 年を始めるのに最適な理由

ウェル陰ヨガ初めて試してがっかりするかもしれません。なぜなら、実際には何も起こっていないように見えるからです。アシュタンガやホットのような難しいアーサナはありません、ヴィンヤサのようなダイナミックなシーケンスはありません。その代わりに、多くの沈黙、ゆっくりとした動き、そして何よりも「自分自身の内側を感じる」ことが大切です。しかし、それこそが陰ヨガ、特に初心者にとってとても簡単な理由なのです。 2025 年の新年にフィットネス プログラムを始めるのに理想的なスタートです。

ヴァイル陰ヨガこの対蹠地は、すべての活動的な、いわゆる陽ヨガの実践だけでなく、一般に活動的で陽が支配する日常生活にも当てはまります。彼の性格は優しく、思いやりがあり、女性的です。 「陰とは、受動的に姿勢をとり、意識的に筋肉をリラックスさせることです。そして、より深い筋肉層を持続させることにより、そして結合組織に到達します」と言うヴェレナ・ワグナーミュンヘン出身の陰ヨガ講師。誰が陰ヨガワグナーさんによれば、他のヨガやスポーツとのバランスをとるために、体と心の速度を落とし、自分自身を再接地することを学んでいるという。

陰ヨガは、今日のほとんどのヨガと同様、ハタヨガに起源を持ちます。 1970 年代後半、武道の達人ポーリー ジンクはロサンゼルスでハタと道教の要素を組み合わせて独自のスタイルを開発しました。そしてあなた自身が開発したアーサナ。ジンクは自分のスタイルを「陰」と呼びました。ジンクの学生であるポール・グリリーは、人体の解剖学的原理と中国医学を使用して陰ヨガを改良しました。一方、グリリーの生徒であるサラ・パワーズは、1990 年代に陰ヨガをサンフランシスコから世界中に現在の形にもたらした人でした。パワーズは、体内の経絡経路に関する知識を利用して、私たちのエネルギー経路を刺激し、呼吸にさらに強く集中します。 Grilley と Powers は、陰の受動的なスタイルを作り出しました。ほとんどのポーズは、横たわるか座って行われ、最長 5 分間保持されます。

グリリーとパワーのメッセージは次のとおりです。「身体はそれぞれ異なります。彼と彼が何を必要としているのかに耳を傾け、パフォーマンスについて比較したり考えることから離れてください。」陰ヨガつまり、隣人がマットの上で何をしているかを見ることではなく、自分自身の内側で感じることを意図的に意識しているのです。アメリカ人のビフ・ミトーファーのもとでトレーニングを終えたワグナーは、ポーズを保持している 3 ～ 5 分間で、心に大きなスペースが得られることを知っています。そして、私たちの心にスペースがあればあるほど、それは静かになるはずですが（これは瞑想からわかります）、それはしばしば激しく暴走します。そこでワグナーは次のようなアイデアを思いつきました。「レッスンでは生演奏から始めました。歌うこと、ギターを弾くこと、ヨガと音を組み合わせることが私の趣味になりました。精神に横たわる別の面を与えるためです。」

陽ヨガの種類とは異なり、陰ヨガは姿勢をとることから始まります。 「体が重くなり始めたら、心を開くために、私は心を呼吸させます。そうすることで、呼吸を通じてポーズを維持しやすくなるのです。ワグナーはマットからマットへと移動し、体のどの部分がまだブロックされているかを確認します。」生徒たちと一緒に解決してみてください。そして音楽が始まります。

ここまではとてもリラックスしている – と思うかもしれません。しかし、経絡とチャクラの教えにより、陰ヨガは特に精神的に非常に困難なものになります。 「陰ヨガでは、下半身、最初の 3 つのチャクラに焦点を当てます。陰は股間と腰、まさに感情的な荷物がたくさん蓄えられている領域を開きます。ポーズをとり続けると、私たちにも正確にはわからない深い感情が湧き起こります。これはどこから来るのでしょうか? 「今何が起こっているのですか？」とヴェレナ・ワグナーは言います。彼らにとって、陰のクラスは、身体的および感情的なブロックを同時に解放できるユニークな空間です。この体と心のトータルパッケージにどのようにアプローチするのが最善でしょうか? 「私たちの手を引いてくれる良い先生と一緒に。そして何度も繰り返すうちに、「わかった、もう一度手放してみよう」と。別のボディスキャン: 私はまだどこにつかまっていますか？理由などは一切考えず、愛情を持ってもう少し自分を解放してみてください。」

活動的なヨギーニのこの穏やかな忍耐力が、最初の数時間の受動的な姿勢に異常に見えるとしたら、それがまさにこの練習が達成したいことです。つまり、私たちが自分自身に厳しすぎず、愛情を持つことを学ぶことです。 「陰ヨガは次のようなスタイルです。そしてセルフケア。それは、自分にチャンスを与えて、この優しさを日常生活に取り入れることです。今日うまくいかなかったら、明日だけ見てみましょう。明日はまたまったく違って見えるかもしれないからです。」悪くても、遅くても陰のクラスが終わる頃には、マットにいる全員がこのことに気づきます。そのとき、体はよりリラックスし、心は穏やかになり、同時に以前よりも集中力も増しています。なぜなら、私たちはしがみついていることから自分自身を解放し、すべてが流れの中にあるという全体像に向かって進んでいるからです。

ヴェレーナにとってワーグナーは陰ヨガ映画製作者としての多忙な仕事の中でも、常に自分自身を見つけるためのアンカーです。 「インはあなたを根拠づけます。」私たちを自分たちのルーツ、直感に立ち返らせます。手放して許せば。練習して、すぐに諦めずに、チャンスを与えてください。」 陰ヨガは、その瞑想的な方向性を通じて、私たちにさらなる集中力をもたらし、自分の核心に近づけます。 75分か90分マットの上に立つ。練習に没頭することで、象徴的に自分自身の中に没頭することができます。そして私たちは外側を養うのではなく、ありのままの自分を信頼し、受け入れることを学びます。 「私たちは十分だ」と感じてください。 「常に何かを変える必要があるわけではありません。しかし、ありのままに感謝することはできる。」

アルダ・ブジャンガサナは小さなコブラの優しい妹です。うつ伏せになり、前腕をマットの上で前方に支え、肘を肩の下に置き、頭を後ろに傾けずに胸を張り、目を持ち上げます。メリット: スフィンクスは胸部をストレッチし、背中と臀部の筋肉を強化し、活力を与える効果があります。なぜなら、この心の開きが、根深い恐怖から自分を解放し、新たな道への勇気と自信を生み出すからです。

逆転のポーズ（サンスクリット語: Viparita Karani）は、肩立ちに代わる穏やかなポーズです。腰を少し高くして仰向けに寝て、たとえばしっかりと折りたたんだ毛布で作られた台の上に、足を垂直に伸ばします（空中または壁にもたれかかります）。利点: 長い一日の後にリラックスするのに最適なアーサナです。血液循環と消化を促進し、静脈瘤に作用し、背中を伸ばします。神経系をリラックスさせ、自信を強化します。

サンスクリット語の名前であるバナナアサナは、仰向けに寝て腕を頭の上に伸ばすアーサナを正確に表しています。足と腕を片側に引いて、マットの上にバナナのように体を置きます。メリット: 外側筋膜全体と肝臓、脾臓、肺がストレッチされます。ポーズの珍しい非対称性が精神的なブロックを解放し、直感的な感覚と感覚につながります。

Text: Verena Mohr & Meike Mai