今日はまだ本当の退屈がありますか？心理学者は、私たちが何もしないのを助ける方法を説明しています

医者との待合室で、長い列車の旅行、または雨の日曜日に：退屈しているという感覚は、確かにすべての人々を経験してきました。しかし、最近はまだ本当のものがあります退屈または私たちはスマートフォンを通して、そして、永続的なエンターテイメントモードで常に気を散らしましたか？心理学者のアリカ・シェルホーンは、私たちが現在の時間に何も経験していない方法と、自分自身のために積極的に使用できる方法を説明しています。

ポッドキャスト、プレイリスト、：列車がわずか5分遅れになるとすぐに、代替プログラムがトラックに切り替えられます。待ち時間では、退屈がすぐに発生し、それは橋渡しされなければならないからです。そのような瞬間は数十年前に一時停止し、穏やかな意味を意味していましたが、今日では娯楽と気晴らしへの欲求が予想外のギャップを予定しています。 「私たちが退屈を経験する方法は大きく変わりました」とハンブルク出身の心理学者のアリカ・シェルホーンは説明します。 「過去には、これはしばしば待ち時間、アイドリング、いくつかの刺激などの外部の状況に関連付けられていました。今日、私たちはスマートフォン、ソーシャルメディア、絶え間ないアクセシビリティによってほぼ永久に刺激されています。」

しかし、これは必ずしも私たちがもはや退屈していないことを意味するわけではない、と専門家は知っています。むしろ、彼女はシフトしました：「それを意識的に知覚する代わりに、私たちは気を散らすことで反射的に反映します。これは、内なる空虚や不安に対処することを学ぶことにつながる可能性があります。」そのため、ヘッドフォンが自宅で忘れられていたり、バッテリーがなくなったりすると、すぐに耐えられなくなります。ただし、携帯電話が充電されると、電車が最終的に収まるまで熱心にスクロールされます。しかし、そのような瞬間に、それはめったにエキサイティングではありませんそれどころか、「何もない空いている部屋に残る代わりに、多くの人が一種のデジタル退屈を経験します。

私たちのストレスの多い時代には、親指を向けることができることは実際には素晴らしいことですが、多くの人は退屈を不快または脅迫さえしていると感じています。しかし、なぜ私たちが何もしないのがそんなに難しいのですか？不快な感情は、とりわけ、例えば、未完成の感情や実存的な質問が、そうでなければほとんど存在しないとより存在するようになる、と心理学者は知っている。 「これは内なる落ち着きのなさと手をつないで行くことができます。多くの人々は、不快な考えや感情を避けるために気を散らすものを使用します。さらに、私たちはパフォーマンス指向の社会で常に生産的であるように条件付けられています。神経生物学的観点から、私たち刺激の後、それは報酬を期待するので、アリカ・シェルホーンは説明します。たとえば、衝動性を高めることができる幸福ホルモンを分布させることにより。結局のところ、私たちの脳は常に報酬と新しい刺激を探しています。

ドーパミンシステムはここで中心的な役割を果たしています。「退屈している場合、ドーパミンレベルは沈みます。つまり、ソーシャルメディアの形でしばしば快適な刺激をすぐに見つける必要があると感じています。またはすぐに利用可能なその他の控訴。 「だから、スマートフォンの無限のスクロールなど、あるアクティビティから次のアクティビティに衝動的に行動します。

心理的な観点からは、「無意味な」退屈と何もしない生産的な違いがあると、アリカ・シェルホーンは説明します。前者は、落ち着きのなさと欲求不満の不快な感覚であり、多くの場合、本当の充足なしに私たちをそらすようになります。一方、何もせずに生産的なことは、脳が自由に関連付けることができる入力からの意識的な休憩です。そして避けることを許可されてください。 「しばしばマインドハイキングと呼ばれるこの状態は、創造性、問題解決、感情的な仕上がりに不可欠です。心理的に言えば、私たちはこの意図しない小さな仕事を緊急に必要としています。脳は自己反省と再生の余地を与えます。」

したがって、退屈はまた、私たちの創造性を高めることさえあります。精神的なリラクゼーションと落ち着きに加えて、結局のところ、絶え間ない過剰刺激は疲労につながり、神経系を過剰に誘発する可能性があります - それはまた、精神的な明快さを促進します。それは私たちに私たちの考えに対処することを強いるからです。 「退屈に立つ人は誰でも、フラストレーションの寛容や衝動制御など、自己規制を訓練します。」

それでは、なぜあなたの携帯電話で反射的に覆うのではなく、次の大胆な休憩に耐えないのですか？心理学者は、そのような瞬間にあなた自身の感情的な反応を意識的に観察することが重要です。 Daydreamsは拭き取るべきではありませんが、許可される必要があります。 「創造性のための最良の繁殖地は、ただ考えをさまようことです。」退屈の実験にも使用できるかなりのアナログブレークは、携帯電話なしの散歩や窓からの眺めなど、有益です。時々数分だからそれを使うことは傷つくことはありません。それどころか、退屈は健康であり、自分自身とより多くの接触を得るのに役立ちます。幸いなことに、2025年にリアルセルフケアはアプリなしで機能します。