私はしばしば午前3時から午前4時まで目を覚まします。それはここにあります小さなことについて、そしてグローバルな大変動について。それから私は方法を強調しますより良い。それから私は自分がストレスを感じさせたことに腹を立てます。私の睡眠の可能性は何ですか、私は思う、このすべてのストレスと怒りで？それは私が潜在的に致命的な病状をグーグルでグーグルで始める直前です。
私はこの狂気の中で一人ですか？私は恐れません。だからこそ。睡眠の専門家、あなたはどこにいて、どうすれば私を治すことができますか？
まず第一に、私の脳は何が起こっているのですか？なぜ私は目を覚まして、私の上に横たわっているのですかまったく視点がありませんか？クリスチャン・ベネディクト博士、スウェーデンのウプサラ大学の准教授は、睡眠研究にIKEAと協力しています。彼はこのような私の目覚ましを説明します。私の脳の合理的な部分はまだ眠っていますが、感情的なセクションは私の意識に縛られ、遊ぶ準備ができています。
「推論と合理的な考えに使用される前部は、親が子供に話しかけて、「落ち着いて、あなたが思うほど劇的ではない」と言っているようなものです。これらの領域は夜間に非常に不活性ですが、感情的な加工に関与する領域、扁桃体はより多くの目覚めているので、バランスがあります。」
よりよく眠る方法 - メモを取ることから始めます
彼は、いくつかの芸術的なタイプは、これを創造的なインスピレーションに使用し、この効果を意図的に活用してアイデアのロックを解除すると言います。私の内側の子供がベビーシッターでレゴを投げ始めたとき、私は何をしますか？私はマックス・カーステンに目を向けます、睡眠コーチ。彼はロンドンを拠点とする催眠療法士、眠りの専門家であり、自白した「睡眠ナッツ」です。彼は、その日の問題を取り、ノートのような無害な容器に移すことで、感情的な深夜の不安を脱ぐことをお勧めします。
「脳の捨てをしてください。手元にペンがある場合は、心にぶつかります。あなたと一緒に寝て格闘するかもしれません。翌日を作るのが難しい電話がある場合は、ベッドの隣にパッドを保管してください。
このテクニックは、いくらかの快適さをもたらすようです。最初は、私のリストは少し長い面であり、おそらく「次のパンデミックの準備」を含めるべきではなかったはずです。トップ3にこだわったら、マインドスピンを大幅に減らすように見えました。
それから私は眠りに落ちるというトリッキーなビジネスに取り組みました。私は財政的に（そしておそらく道徳的および感情的に）私を豊かにすることができる会議に座っていましたが、それでも私の目を閉じる重くて魅惑的な睡眠の手を感じました。しかし、自宅では、私はうそをつくことができます夜は、ブロックに巻かれた100メートルのランナーのエネルギーを担当していることに気付きます。
ベネディクト博士によると、この答えは、私の人生のさまざまな部分の間にバッファゾーンを作成することに関係しています。自然の動的な力であることから、私がしばしば会議にもたらすような低エネルギーのキャラクターになることを和らげることができます。
「1日中1時間あたり100マイルで車を運転することはできず、最後の5分間で30まで減速して眠ることを期待しています。それはうまくいきません。それはミッション不可能です。車を遅くするのに時間が必要です。
脳をリラックスさせてください
これは見た目よりも難しいです。 WhatsApp、Slack、電子メール、ソーシャルメディアの間で、私はしばしば自分が嘘をついているときでさえ、何らかの相互作用をしていることに気づきます。どの調整が最も正確に具体化されているかについての議論は、ジェイソン・ステイサムの精神を早い時間にひきつらさせることができます。
だから、私はすべての部屋を暗くします（光は大きなウェイクアップキューです）。暖かいシャワーを浴びて体を温めるために落ち着くと冷めることができます（温度の低下は眠るのに不可欠です）。私はすべてのニュースを避け、ポッドキャストにチューニングします。ポッドキャストでは、私が好きなことについて人々が安心してドローンしますが、本当に気にしません（残りは奇妙にリラックスしています）。私は、ターゲットを絞った睡眠時間の前に、子宮のような時間の全体でこれを行います。
実際には機能します。種の。私はいつもよりも簡単に眠りに落ちますが、期待を高めました。適切な努力がなされたので、今では私は本当に準備が整っていて、少し自己認識しています。
睡眠を考えすぎないでください
これにより、ファイナルでおそらく最も有用なヒントに私たちをもたらします。私たちの電子メール交換で、Kirstenは「眠ろうとしないでください」とサインオフしました。
そして、これは彼の哲学の中心です。彼は、非現実的な睡眠の期待を採用したと彼は言います。私たちは、私たちがそれを把握しようとする瞬間にくねくねする何かを積極的に追求しようとします。睡眠の鍵は、睡眠について冷やすことです。
「あなたがプレッシャーをかけると、あなたは自分自身と戦っています。眠れないことに悩まされることは、あなたができる最悪のことです。それはコルチゾールやアドレナリンのようなこれらすべての睡眠崩壊の化学物質を生成しています」とキルステンは付け加えます。
「私たちは毎日運動することになっています。深さ8時間、途切れることなく、回復的な睡眠をとることになっています。これは人生の仕組みではありません。それを考え直すべきではありません、とベネディクト博士は言います。あなた自身のための時間。」
これは最も効果的なアドバイスでした。次の営業時間の妨害の間に、私は判断なしに合理的でない考えを泡立てさせました。私はいくつかのプロジェクトのアイデアを書き留めて、目を覚まして眠りに戻すことを可能にしました。そして、あなたは何を知っていますか？翌日、私はそれらのアイデアを読みました - そしてそれらは完全にナンセンスでした。
.jpg)
