あなたが探しているなら急いで、GoogleをGoogleにしないでください」最もカロリーを燃やすために」カロリーよりも大きく、あなたは黄金です。しかし、それほど単純ではありません。
身体、体重、代謝、能力に関するすべての通常の免責事項とは別に、すべて異なっていて、すべてが役割を果たしていますが、腹筋を追求する1つの問題は、脂肪減少トレーニングが一種の退屈である可能性があるということかもしれません。私たちはそれぞれ異なる速度で体重を減らしているので、なぜ同じ種類の結果を見ることを望んで、同じ種類のトレーニングに固執する必要があるのでしょうか？
あなたがサイクリストなら、あなたはベンチを押し始めたくないかもしれません。または、あなたが、トレッドミルスプリントはあなたの最悪の悪夢のように聞こえるかもしれません。閉じ込められたままにするための最良の方法は、あなたが愛するものを見つけることです。それを念頭に置いて、あなたが選択できる迅速な減量のための3つの真正なアプローチを以下に示します。
減量はどのように機能しますか？
私たちが述べたように、減量の基本原則には、口から取り入れるよりも運動を通じてより多くのカロリーを燃焼させることが含まれます。 1kgの脂肪には7,700 kcal分のエネルギーがあります。そのため、好意的なトレーニングの火傷の数がわからない場合は、特定の体重になるまでにどれだけ時間がかかるかを把握できるはずです。
当然のことながら、これをゆっくりと制御された方法で行うことは、より持続可能な長期であるだけでなく、より安全になるでしょう。 「体重を減らそうとすると、人々はすぐに激しい運動をすることに巻き込まれることがありますが、ゆっくりと始めて自分自身を構築する方が良いでしょう」とフィットネスと栄養の専門家は言いますペニー・ウェストン。 「フィットネスレベルで現実的になりなさい。あまりにも早くあまりにも激しく進んでいるかのように、自分を傷つけたり、完全に運動したりすることができます。」
かゆみを起こしますか？これらのプロトコルに従って、最も多くのカロリーを燃やすために最高のエクササイズを行うと、あなたは壮大になります。
高強度締め付け器
回路クラスのように、高強度の運動は、短時間で多くのエネルギーを消費することを強制することで機能します。これは脂肪を燃やすだけでなく、ジムを離れてから長く体を燃やすカロリーを維持することができます。
Tabataは、あなたを本当に解雇するための小さな正確な間隔を持つHIITの一種です。 Westonによると、1分あたり最大13.5カロリーまでトーチできます。 「これらのエクササイズのそれぞれは、心拍数と心血管フィットネスを同時に増加させるため、カロリーを燃焼させるのに最適です」とウェストンは言います。以下を4回、合計8分間作業します。各エクササイズは20秒続き、次のエクササイズに入る前に10秒の休息です。
登山家
腕を伸ばしてプレスアップ位置に入ります。膝を一度に1つずつ、その場で水平ジョギングのようなものにします。
バーピー
プレスアップ位置に戻ります。両膝を同時に肘まで撃ちます。勢いを使ってマットからまっすぐにジャンプして、手のひらを押し下げて立ち位置に入ります。戻って再び行きなさい。
高い膝
登山家を考えてみてください。しかし、垂直に立ってください。必要に応じて、膝のターゲットとして時間の手のひらを保持することもできます。高いほど良い。
スクワットジャンプ
スクワットに座って、かかとを駆け抜け、鉛筆のようにまっすぐに飛び上がるときに勢いのために腕を横切って腕を下ろします。土地、スクワット、再びジャンプ。
重い重量粉砕機
重い重量を持ち上げることは、HIITワークアウトよりも遅く、動的ではありませんが、それほど効率的ではありません。 「重量挙げは、長期の脂肪減少と総カロリー支出に関しても同様に効果的です」と言います。戦術的なアスリート創設者のファレン・モーガン。
スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなどの複合リフトは、複数の筋肉群を同時に引き付けます。これにより、心拍数とエネルギー使用が促進されます。 「さらに、無駄のない筋肉量を増やすと、基礎代謝率（安静時に燃焼するカロリー数）が増加します」とモーガンは言います。
モーガンは、以下は体重に応じて168〜252カロリーを燃焼できると考えています。体が後で修復するために体が機能するにつれてさらに100〜150カロリーが燃焼します。徹底的なワークアウトの後、以下を筋肉ポンプを追加したカロリークランチを試してみてください。わずか5人の重い担当者の4セットでこれらのそれぞれを行い、セット間で60〜90秒の休息を可能にします。
デッドリフト
まず、glut部、ハムストリングス、腰、コア、そしてデッドリフトでグリップを加えることから始めます。腰を曲げてウェイトバーをつかむ。腰を腰にかけ、腕を維持してまっすぐに戻して、床から腰にバーを持ち込みます。保持し、動きを逆転させて体重を下げます。
バックスクワット
スクワットは、クワッド、ハムストリングス、glut部をターゲットにします。すべての巨大なカロリー燃焼の可能性を秘めています。肩にバーベルを置いて立ちます。体重を取ってから、腰で腰を腰にかけ、快適な限りお尻を下げます。あなたが立っているときにかかとを駆け抜け、もう一度まっすぐにします。
ベンチプレス
ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋を強調していますが、あなたの体の残りの部分はバーを安定させるために働き、それを素晴らしいオールラウンドにします。ベンチに置き、バーを握り、腕を伸ばして頭上に持ち上げます。乳首に沿ってゆっくりと下に息を吐きながら息を吐きます。 1つの電源を戻します。
曲げ列
曲げ列の列は、主にラット、トラップ、上腕二頭筋をターゲットにし、トレーニングを本当に締めくくり、アフターバーン効果を最大化するのに役立ちます。背中をまっすぐに保ち、腰を腰にかけます。脚と平行に軽いバーベルを保持してから、ラットを巻き、肘をrib骨に持ち込み、バーを胸に持ち上げます。
カーディオキラー
サーキットがあなたのものではないが、あなたの心がウェイトが許すよりも激しく叩くことを好むなら、ウェストンは有酸素運動に固執することを提案します。 「心血管運動は、カロリーを消費する激しい方法になる可能性があります」と彼女は言います。あなたがすでに熱心なランナー、サイクリスト、またはrowぎ手であれば、あなたはすでに持っている可能性が高い外出中。しかし、あなたが有酸素運動を初めて、またはあなたのフィットネスルーチンを混同しようとしているなら、ウェストンは提案します。。 '
「効果とジェフ」のようにではなく、実行中の間隔と歩行期間を混合するように、心拍数は常にペースに再調整されなければならず、カロリー燃焼の空を高く送ります。
これを行う方法はたくさんあります。お気に入りの有酸素運動マシンを「脂肪燃焼」に設定することは1つです。よりDIYアプローチでは、お気に入りの曲のコーラスを通して飛び出し、たとえば詩を歩くことができます。
または、できるだけ早くそれを行うことを目指して、距離目標を設定することもできます。ランニング能力の限界に達したら、自分が歩くことを許可しますが、再び走る前に30秒しか。歩くのをやめるたびに、前回よりも5秒間歩くことができます。
Jeffingには本当に難しいルールはありません。ただし、移動を止めないでください。あなたの有酸素運動を賭けることで、あなたはそれを面白くするだけでなく、あなたの脳をあなたの体と同じくらい魅力的にしていることを意味します。つまり、あなたは長距離のためにそれに固執する可能性が高くなり、カロリーを焼くためのしっかりした基盤を設定しますいつでも、どこでも。
