チャドワークアウトを次の身体的（および精神的な）挑戦にする

わかりました、私たちはいくつかを刻みましたそして、アスリートのバックパックがそれを見せるために構築されました。では、最新のCrossFit認定の拷問セッションは何ですか？チャドワークアウト。私たちは、CrossFit愛好家、エリートコーチ、そしてLINCS損傷クリニック、エマBK、そして元師はターンしました戦術的なアスリートファレン・モーガンはそれを通してあなたに話しかけます。準備ができて？ギアをつかんで、ゲームに頭を上げて、行きましょう。

チャドとは誰ですか？

Crossfittersの間で、Chadは過去数年間、選択した記憶のトレーニングであり、PTSDと戦った後に命を失った米海軍のシールであるChad Wilkinsonを称えました。チャドの未亡人、サラ・ウィルキンソンは、海軍のシールのメンバーと協力してチャドが愛した持久力スタイルのトレーニングの複製を通じてチャドを記念するコミュニティ。

「それはフィットネスだけではありません。そして、特に退役軍人の間で自殺予防」とエマは言います。

CrossFitは、CrossFit Games 2024で、テキサスでのCrossFitイベントに出場している間に昨年亡くなったLazar-Chikićを称えるためにコミュニティが集まって、彼ら自身の敬意を抱いています。

「チャドワークアウトは、1000回箱に足を踏み入れるだけではありません」とモーガンは付け加えます。 「代わりに、それは忍耐、団結、記憶の断固たる証です。記念のWODとしての起源は、ベテランの自殺予防などの重要な原因に対する認識を高めるためのコミュニティ主導のフィットネスの課題の力を強調しています。」

それは何を伴いますか？

チャドの伝統的な形式、またはそのフルネーム「チャド1000x」は非常に簡単ですが、罰するほどタフです。可能であれば、重み付けされたベストまたはラックを着用しながら20インチのボックスで1,000のステップアップを実行します。

「シンプルさにもかかわらず、累積的なワークロードにより、それは激しい課題になりますそして、高い担当者のカウントの心理的粉砕」とモーガンは言います。

「あなたは非常識な持久力を構築します。あなたの足、肺、心はかつてないほどテストされます」とエマは言います。 「それは全身の挑戦であり、あなたのglut、四角、ハムストリングス、コアが燃えているでしょう。そして、それはあなたに精神的な回復力を見つけることを強いる。

エマは長年にわたってチャドを何度か引き受けてきましたが、それは決して容易にならないと言いますが、それは一種のポイントです。

「私が最初にチャドをしたのは、ロックダウン中に外に出ていた。 「それは残酷でしたが、満足していました。次の2回は、ラック（内部に変化するウェイトプレートがあるリュックサック）のためにベストを交換しました。肩と背中に圧力がかかり、まったく異なるレベルでした。」

モーガンはまた数回それを行い、最初の手順は管理しやすいと感じているが、単調さとあなたの忍耐力をテストするために組み合わせ始めます。 「私は安定したケイデンスを維持し、より大きな目的を覚えているために最善を尽くしました。

全体として、両方のアスリートはそれが痛みの価値があることに同意します。

「1,000人のステップアップなどの極端な課題は記念碑的なものを感じることができます」とモーガンは熱狂しています。 「単一のトレーニングで先入観の制限を上回ると、体の適応と耐えられる能力は増加します。彼は正しい：強い体、強い心。強い心、強い体。

どうすれば参加できますか？

必要なのは、ギアとスペースだけです。エマが言うように、「チャドは差別しません」。言い換えれば、あなたがクロスフィットアスリートであるか、人生でステップアップをしたことがない人であるかどうかは関係ありません。自分の能力に合わせてトレーニングを微調整してそこから行くことができます。

これが彼女のアドバイスです：

初心者バージョン
500または250から始めて、あなたの道を歩みます。
加重ベストなし - ステップアップはまだ残酷で効果的です。
ボックスの高さを下げる - 12〜16インチも同様に機能します。
タイムキャップを設定します - 1,000すべてを終えるのではなく、30分または45分目を目指します。

中級バージョン
750のステップアップ
軽いベストを使用します - 20kgではなく10kgで始める

高度なバージョン（別名フルセンド）
1,000人の担当者、完全な加重ベスト（20kg）
厳格なタイムキャップチャレンジ - 50分以内に完了します
ウェイトベストの代わりにラックを使用します。

「最初のチャドにとって漸進的なコンディショニングが重要です」とモーガンは言います。 「下半身、スクワット、突進、およびステップアップの短い間隔（3〜5セットの20〜30人の担当者など）は、筋肉を準備し、。コア強度は、背面または胸に余分な体重を耐えると胴体を安定させる板または中空のホールドを通して改善できます。一方、一貫した心血管トレーニング（例：、サイクリング、活発なウォーキング）好気性システムを最適化します。」

それを乗り越えるためのヒントはありますか？

精神的にも肉体的にも強いことに関しては、モーガンは1,000人の担当者を小さな「チェックポイント」に分解して、威圧的な合計を管理可能なセグメントに変換することを推奨しています。 「穏やかで定期的な呼吸パターンは、リズムを維持するのに役立ちます」と彼は言います。 「ワークアウトの重要性を反映することは、疲労が始まるにつれて動機を維持することができます。」

「100セットの10セットに分割して、簡単になります」とエマは提案します。

また、まともで快適な靴を履き、ベストやラックが適切にフィットすることを確認し、特に激しい運動中に獣医が熱を閉じ込めるために水を首に入れたいと思うでしょう。

悪いニュースは、どんなに頑張っても、あなたの子牛が翌日あなたに叫ぶだろうということです。

「良好なコンディショニングでさえ、チャドは異なってヒットします」とエマは笑います。