簡単なはずです。疲れているので、あなたはそれを成し遂げます、あなたは寝る、あなたは。しかし、寝る前の運動は決してそのようになることはありません。まったく。私が出席していたときのポイントがありました仕事の後、少なくとも週に2晩。それらは、あなたが息を切らしているようなセッションであり、停止して休むことができるように、数秒を手に入れることを望んでいました。私はすべてシャワーを浴び、午後8時30分までに変更され、午後11時30分までにベッドに押し込まれました、目を覚まし、不要なエネルギーでハミングします。
運動と睡眠の関係は複雑なものなので、就寝前に運動するのに最適な時期について専門家が何を言わなければならないかを見るのは良い考えだと思いました。ケビン・モーガン教授20年前にラフバラ大学の臨床睡眠研究ユニットを設立し、睡眠を彼の仕事の中心にしました。彼は、エリートのアスリートがあなたが想像するでしょう、深い眠りを経験していないと言います。 「アスリートはひどく眠り、エリートアスリートは何よりも最悪に眠り、体は痛み、筋肉がひきつり、とにかく有線の人々です。良い睡眠へのルートは、エリートアスリートのように訓練することではありません。」
就寝前に運動する時期に関するガイダンスは、2つの要因に依存します。強度と規則性。モーガン教授は、私のポストマリアアート不眠症が珍しいことではないことを確認しています。疑わしいように、運動スペクトルのよりスラッシーな端が、落ちる能力を破壊します。
「絶対に激しいレベルの活動は、素晴らしい睡眠への道ではありません。 「私はすべてを試した」と「すべて」を含めるために「私はすべてを試した」と言う慢性不眠症の人にとっては珍しいことではありません」とモーガンは言います。 「睡眠と運動の関係は線形ではありません。もしそうなら、不眠症は存在しません。- 何人の人が眠っていると思いますか？」
モーガンは、いつ運動するかについての研究がわずかに変化したと言います。ルールは伝統的に、睡眠を試みる前に3時間自分自身を発揮することを避けることでしたが、今ではもっと穏やかで何かを考えていますずっと後で実行することができます。
「就寝時間の近くで運動することに懸念があります。それはあなたがしないように言われたことの一つでした。それが悪いことであることを示唆する証拠は、今ではそれほど強くありません。あなたが真面目なランナーであり、あなたが10kをするつもりなら、あなたはあなたが行く1時間前にそれをしないのが一番です- あなたの体が冷めるのにそれほど時間がかかりますが、より控えめなことはあなたに害を与えません。」
私のラウンドハウスのキックと脚のスイープの時間は、私の体にストレスであったため、私の睡眠を遮っていました。
ヨハン・ムーリング、ガイとセントトーマスのNHSトラストのコンサルタント睡眠と呼吸器科医は、「エクササイズタイヤを外しますが、交感神経系の刺激はエネルギーの向上を提供します。
彼は、日中の運動は、ぐっすり眠るのを助けることができると彼は言います。 「運動はさまざまな方法で役立ちます。それは不安に良いことであり、日中の運動はあなたの脳の重要な調節因子の1つであるメラトニンの産生を刺激します。」メラトニンは、夜間に上昇し、日中に低下し、しばしば処方されるホルモンであり、しばしば処方されます。眠れない人のために。
しかし、運動と睡眠のタイミングの本当の鍵は、あなたがそれをするとき、それほど多くはないかもしれませんが、あなたがそれをするとき、あなたはどれほど定期的ですか。睡眠科学者は「Zeitgebers」またはTime Giversについて話します。これらは1950年代に発見されました。彼らは、いつ目が覚めるか、いつ落ちるかをあなたの体に知らせる手がかりです。最大かつ最も強力な時間の贈り主は軽いですが、すぐに2番目に走るのは、。
毎日（ほぼ）同時に運動することで、内部時計をトレーニングして、必要なときに最大の活力と、必要なときに休息をとる能力を提供することができます。 2023年に発表された研究と呼ばれます人間の概日リズムに対する運動の影響筋肉自体にあるボディクロックは、定期的な動きが睡眠と全体的な健康に影響を与えることを意味することがわかりました。このタイミングは、病気を予防するのに役立つほど強力である可能性があります。「午後半ばの身体活動は、全原因および心血管疾患の死亡率が低く、朝の運動は癌のリスクの低下に関連しています」と研究は書いています。
もちろん、睡眠のためにいつトレーニングするかを決定する際には、最後の要因が1つあります。モーガン教授は、動きをすることを決定し、その決定に固執することで、自分自身について気分が良くなると指摘しています。 「運動は私たちをリラックスさせます。私が行く場合私の机から離れて、私は本当に何かをしたように感じます。私は気分が良く、その自己効力感、その達成感は私のものに貢献します睡眠に貢献しています。」
理想的な運動の瞬間は、あなたの体が冷やすのに十分な緩衝液を就寝前に残しているようですが、その美味しくて独善的な自己満足の輝きのためのトレーニングに十分に近いようです。
