ニール・スタンレー博士に聞いてください - 睡眠アプリの専門家スリープステーション- 「どれくらいの睡眠をとるべきですか？」、そして彼のレトルトはあなたを驚かせるかもしれません。
「眠ると、すべてのサイズにぴったりの量はありません」と彼は言います。 。たとえば、スタンレーは、49歳の女性の2人のスリープステーションユーザーが異なる睡眠ニーズで機能していると言います。1人は1泊7時間、もう1人は9歳半です。
したがって、私たちの仕事、家庭生活、運動ルーチン、そして個々の概日リズム、代謝、一般的なより生来の要因と同じくらい「年齢Xでは、Xの量の睡眠が必要です」と言うのと同じくらい具体的であることは困難です。生理学はすべて、私たち一人一人がどれだけの睡眠に反応するかに役割を果たします。
「私たちが年をとるにつれて睡眠がどのように変化するかという点では、偉大な神話の1つは、年をとるにつれて人々が睡眠を減らす必要がないということです」とスタンリーは言います。私たちの睡眠パターンは時間とともに変化する可能性がありますが、スタンリーは、睡眠の必要性は成人期初期にはほとんど固定され、私たちの生涯にわたって実際には変わらないと言います。 「本質的に、85歳の人は、25歳のときにやったことと同様の量の睡眠を必要としています」とスタンレーは説明します。 「年をとるにつれて実際に変化するのは、必要な睡眠をとる能力です。」
したがって、年齢ごとに睡眠を心配するのではなく、途中で直面する課題をよりよく理解するためのガイドがあります。
成人期初期
あなたはあなたの10代の年を深夜とその後の朝の霧として覚えているかもしれません。違法な二日酔いはさておき、スタンリーは、私たちの脳と体がまだ発達しているので、ティーンエイジャーや初期の成人期までの睡眠の大きな必要性を感じていると言います。
「私たちの生活のこの期間中、睡眠中に記憶を捨てているので、睡眠は重要な役割を果たします。日中に学んだ新しい情報をリハーサルし、深い睡眠は脳の学習効率を維持しています」と彼は言います。
言うまでもなく、睡眠は私たちが物理的に成長した唯一の時間です。これらはすべて、スタンレーが「深い、ゆっくりと波の睡眠」と呼んでいる間に起こります。
それを楽しんでください、あなたは二度とこれほど良いものを手に入れることは決してないでしょう。
30代と40代に入ります
残念ながら、このゆっくりとした波の睡眠は、私たちが年をとるにつれて私たちが容易に利用できなくなります。
「私たちは中年にSWSを失い始めます。男性では、一般的に30代半ばから40年代半ばに始まります」とスタンリーは言います。
睡眠の問題に苦しんでいるように感じることができるのは、私たちの睡眠が爽快ではないからです。言い換えれば、あなたの幼児またはあなたのしつこい上司はあなたの不眠症のせいにしていないかもしれません…
これは調べ始める良い時期かもしれません、そして、、および治療。
50年以上
今では、膝の軟骨のように、SWSは過去のものです。
「私たちを目覚めさせ、痛み、膀胱の問題、不安などを目覚めさせるより多くの要因がある傾向があるため、年をとるにつれて、睡眠はさらに妥協されます」とスタンリーは言います。
痛みや膀胱の問題など、これらのいくつかは年齢に特化している場合がありますが、GPのアドバイスで治療可能です。他の問題はより複雑です。
「ストレスは、私たちが何歳であっても、睡眠に大きな影響を与える可能性があります」と、睡眠医学と不眠症の専門家であるKarin Voelker博士は追加科学を上げます。 「30代と40代に不眠症治療のために多くの人がいるのを見ています。なぜなら、彼らは非常にストレスの多いキャリアにあり、特に追加の子育ての責任を負っているときにワークライフバランスの作成に苦労しているからです。」
しかし、睡眠不安はあらゆる年齢で私たちを捕まえることができ、より瞑想的なアプローチ、またはスタンリーのような人とのいくつかの会話が必要になる場合があります。
昼寝はこれまでに役立ちますか？
安らかな夜の睡眠をとるという点では、昼寝はほとんど常にノーゴーです。
「[睡眠不足]は、高齢者が日中に長い昼寝をしている場合、睡眠の必要性の一部を使い果たす可能性があるため、夜間に眠ることが少なくなる可能性がある場合、再び彼らが持っていると信じているので、高齢者も長い昼寝をしている場合、悪化します。睡眠の問題」とスタンリーは言います。
あらゆる年齢の不眠症が知っているように、午後中に閉じた目は、低品質の睡眠に対する答えではありません。昼寝は本当に安らかなものではありません。
「睡眠の専門家は、睡眠中に呼ばれるプロセスがあると信じていますNREMシナプスダウンスケーリング。これは、目を覚ましているときに興奮性の高い状態にある脳ニューロンが発生し、発射速度を下げ、神経シナプスでの代謝回復を可能にするときに起こることです」とデボラ・リー博士は説明します。フォックス薬局博士。
この有益なプロセスはより深い睡眠の中で発生するため、あなたの短いKIPの間にそれに到達することはほとんどありません。
そうは言っても、あります証拠少なくとも10代の若者では、90分の午後の昼寝が記憶を改善できることです。一方、a2022レビュー高齢者を見ると、昼寝が短いことが認知機能に役立つことがわかりましたが、90分以上の昼寝は逆の効果がありました。
言い換えれば、ju審員はまだ昼寝をしていますが、あなたが眠りに苦労して自分自身が仕事で滑っていることに気付いているなら、あなたが解決できるまで軌道に乗るのを助けるのを助けるために昼寝は最悪のことではありません長期的な問題。
眠れない夜はあなたが必要とする最後のものであり、あなたの年齢に関係なく、あなたがあなたの頭の中で「どれだけの睡眠があるべきか」という言葉でうなずきます。ヘルプ。
