実際に時間通りにベッドから出る17の朝の必需品

グーグル "そして、ほとんどのアドバイスは、電車に乗ったり、アラームをスヌーズしたり、午前3時にSpotifyで見つけた最初のクジラの音で不安の螺旋を落ち着かせる必要がなかった人々によって書かれたように読みます。それはそうではありません。

これは本当の朝のためです - アラームがフライパンのようにヒットし、あなたはあなたがあなたの人生を一緒に持っているふりをするのに十分な構造に憧れているままになります。外側では良く見えますが、内側の人間の殻のように気分が良くなり、気分が良くなります。

私はあなたの靴を履いていました、そして、マティーニの夜が私を一時的に彼らに戻すかもしれませんが、私はできる限りの努力で朝のルーチンを完成させる方法を考え出すのにかなりの時間を費やしました。したがって、ビタミンの隠蔽から睡眠衛生を改善する製品まで、より良い朝までの道をハッキングするために知っておくべきすべてのものがあります。

技術的には、朝のルーチンは前夜から始まり、ベッドで始まります。睡眠不足は、気分からグルコースレベル、基本的な決定を下す能力まで、すべてに影響を与えます。あなたが定期的にグロギー、有線、または奇妙に湿っているのを目覚めさせるなら、あなたの寝具は責任があるかもしれません。

そして美学だけではありません。それらは、体温を調節し、寝汗を減らし、肌、髪、その結果、神経系を刺激する摩擦を減らすのに役立ちます。はい、枕の滑らかさが重要です。あなたの通気性問題。あなたの周りの生地の品質、そしての上あなた、重要です。

2。管理者のように感じないグルーミングルーチン

ほとんどの人は、12段階のスキンケアレジメンを必要としません。彼らは、迅速で効果的で、交渉不可能なもの、つまり歯を磨くことに相当するものを必要とします。良い、そして少し生き生きとしていて、より多くのものを見えるのに十分です。

トリックは、複雑さに対する一貫性です。強力でよく形成された製品は、7つの缶よりも2つのステップで多くのステップを実行できます。目の周りのペプチドやカフェインのような疲労感、そして皮膚を窒息させることなく水分補給する保湿剤を標的とする活動性を考えてください。軽量、速い吸収、残留物なし、輝きはありません。 1分もかからず、肌がストレス、スクリーン、悪天候、さらに悪い睡眠に耐えるのに役立つ種類のルーチン。

3。良い「薬」

化学的援助に恥はありません。そして、それらのすべて、あなたの朝のコーヒーは、バリスタのトレーニングを必要とする必要はありません。グラインドfaf辱することなく実際のおしゃべりコーヒーを届けます。これは、ブートするためのかわいいバラーの小さな寝室の仕掛けです。それをハイツと組み合わせることができます」生物的なバイタル（特に、睡眠が臨床的には、無関心である場合に有用）およびその他のビタミンすべき服用しているが、常に忘れている。これがトリックです：私はそれらをすべて私のフランクグリーンのそばにベッドの隣に置いておきます- 水を冷たく保ち、偶然にも、私が一日の残りの場所に行くところならどこでも私と一緒に持って行くことを思い出させる、滑らかで滑らかなセラミック裏地のあるもの。規律ではなく、設計によるルーチン - そして医学雑誌によると、健康上の利点朝のルーチンをはるかに超えています。

4.シャワーを時間を節約する

シャワーは交渉できませんが、シャワーで起こることは議論の余地があります。時間を節約するために、私はそこに歯を磨きます - 通常、私のコンディショナーが機能している間、非常に心地よく、非常に持続可能なスリと一緒に;大きなプレッシャー、素晴らしいバッテリー、そして惑星のために少し前向きな良い気持ちになります。

まだ同じを使用していますあなたは13で使用していましたか？大人の何かに交換してください。ボブの同様に持続可能なボディウォッシュバーは、肌と環境に優しいものであり、非常に強いスクラブが必要なときに剥離剤として倍増する詰め替え可能なアプリケーターで包装されています。

ドーパミンの最後の一滴のために、私は素晴らしいへの投資を強くお勧めします。確かに、不快な古い手の倒れに固執することもできますが、箱のエジプトの綿のタオルにアップグレードして、毎朝少し贅沢に包み込むこともできます。

5。メンタルヘルスですが、低リフトにします

午前9時前に内なる平和を見つける必要はありません（しかし、あなたがそうするなら、笑、叫ぶ）が、あなたの日が本当に始まる前に5分間の静かな数分を盗むことで確かに恩恵を受けることができ、あなたの脳は電子メールと過剰刺激に溶けます。私は2つのことを回転させています：ヘッドスペース、それでもガイド付き瞑想に最適なアプリ（カルトに参加したようには感じません）とそれは動きを必要とするよりも難しくしません。

私が使用するのは、デカスロンからのグリップな小さな数字で、考えすぎずに整合したままにするのに役立つ微妙なガイドラインを備えています。ある朝、私は10分間のヨガをします。その他、1時間（医学的に、結果はそれ自体を物語っているからです）。他の人、私はそれに横たわっているだけで、電話をかけて、私がその日のために何を着ようとしているのかを考えながら転がっています。あなたの練習、あなたの選択。

6。実際に機能する睡眠戦略

あなたの朝がひどく始まるなら、それはおそらくそうではありませんあなたの欠点、しかしあなたの夜。科学は鈍いです：より良い睡眠はすべてを意味することを意味し、基本はまだティクトクで賞賛されたいわゆる「アドバイス」を打ち負かしています。通常の睡眠とウェイクタイム（はい、週末でも）は、概日リズムを安定させるのに役立ち、それが気分、集中、代謝機能を改善します。

その後、温度があります。ほとんどの研究は、睡眠に理想的な室温が約17°Cであることに同意します。これは、涼しい環境があなたの体に巻き落ちる時であることを示しているためです（だからこそ、息苦しいフラットで古い羽毛布団の下を投げることはあなたにゼロの恩恵を与えているのです）。

ライトは別のディールブレイカーです。朝の明るい光に触れると、内部時計をリセットするのに役立ちますが、夜間の人工光、特に携帯電話からの青い種類はメラトニンの生産を遅らせ、眠りに落ちることが激しくなります。修正？早く外に出てください。画面を遅く捨てます。革新的ではなく、ただ効果的です。そして、最大の睡眠効率、ウェイクアップライト、および- 私たちのようにGQ- ベルボン- 正当な理由でチームのお気に入りです。