なぜ 1 なのかセント人々が新年の抱負を持って自分の生活を全面的に見直す必要性を感じるのは、1月の頃でしょうか？やることそれともベガヌアリー？凍てつく雨の中を、、2月か3月にはまだそこにいる可能性が低い人たちでいっぱいですか？の長いパーティー終わりました。寒いです。暗いです。仕事に戻りました。今後数か月間、楽しいことが起こる見込みはあまりありません。以前に禁煙やかぎ針編みを始めることができなかった場合、カレンダーの別の数字が今それを行うのにどのように役立ちますか?
お気づきでないかもしれませんが、私は新年の抱負に少し懐疑的です。そうなるには十分な理由があります – 1 つ2019年調査米国の成人の調査によると、決議を行った人のうち、すべての決議を守ったのはわずか 16% でした。私たちのほとんどは気にしないか、気にしたとしても、それは私たちの生活にほとんど影響を与えない、中途半端な新年の儀式の一部です。
こうである必要はありません。自己改善には、年の初めに抽象的な目標のリストを作成し、数週間、数か月が経つにつれて徐々に忘れていくよりも効果的で優れた戦略があります。GQ5人に尋ねたモチベーションの専門家は、新年の抱負を立てる代わりに何を推奨していますか。彼らが言ったことは次のとおりです。
1月までに習慣を変え始めましょう
心理学教授で認知行動療法の専門家であるジュディス・ベック氏は、「1月1日まで待つことのメリットとデメリットと、すぐに、または比較的早く開始することのメリットとデメリットを比べてみてください」と語る。待つのに十分な理由があるかもしれません – たとえば、12 月は猛烈に忙しい – かもしれませんが、そうでない場合もあります。本当に自信がない場合は、これまでに新年の抱負を掲げたかどうかを考えてみましょう。 「答えがノーなら、今回はそれができる正当な理由はおそらくないでしょう」と彼女は言う。 「だったらもっと早く始めたらどうですか？」
もしくは2月まで待つか
ベイズ・ビジネス・スクールの消費者心理学の教授、ジャニナ・スタインメッツ氏は、目標に「慣れない」理由はない、と言う。年の最初の勤務週に休暇が終わってから始めるか、一般的に 1 月は変な月だということを受け入れて、「[あなたの] 友人の半数がすでに決意を諦めている」 2 月まで待って、プレッシャーを少し和らげます。
もしくは夏まで待つか
確かに、これは現時点ではあまり役に立ちませんが、健康とフィットネスに関する多くの習慣は夏に取り入れるのがはるかに簡単です。に対する決議スタインメッツ氏は、「1月に比べてスーパーで生鮮食品や野菜が手に入る時期が増えれば」楽になる可能性があると言う。運動、特に継続中、外が暖かくて明るいときも簡単です。天気の良い季節に良い習慣を身につけると、それを冬まで継続する勢いが生まれます。
季節に適応する
少しでも早く変化を起こしたい場合は、季節に合わないことは行わないでください。 「カフェインをやめたい場合、午後 4 時に外が暗くなったら、それは現実的ですか?」スタインメッツは尋ねる。同様に、外が寒いときにサラダだけを食べたり、ランニングやジムに行ったりするのは難しいです。その代わりに、健康的な、そして重要なことに温かいスープを作り、自宅でダンベルやダンベルを使って運動するのがよいと彼女は言います。マット。 「居心地の良い、アットホームな方法」で目標を追求することで、自分に厳しくなりすぎないようにするのだと彼女は言います。
四半期ごとに目標を確認する
フィットネスコーチ兼パーソナルトレーナーのフェデリカ・ジャンニは、「新年の抱負は、任意の時期に劇的な変化を起こすという前提に基づいて立てられているため、達成できないことがよくあり、失敗する可能性がある」と述べています。代わりに試してみるべき強力なツールは、四半期ごとに自分自身をチェックすることだと彼女は言います。「人生は静的なものではありませんし、目標も静的なものであってはなりません」。 3 か月ごとに自分の進捗状況を再確認することで、「経験と進化する優先事項に基づいて再調整することができます」。
抽象化ではなく、イメージや感情について考える
解決策は抽象的な目標の形で表されることが多く、現実的に感じられにくいものです。ベック氏は、それらをより具体的にするには、「将来の自分が今の自分とどのように変わってほしいか」を、具体的なイメージを持って考えてくださいと言います。たとえば、新しく健康になった自分がマチュピチュに登っているところを想像してみてください。 「想像しながら、自分自身についてどう感じるかを想像するのは良いことです。」と彼女は言います。感情を込めれば、最後までやり遂げる可能性が高くなります。」
楽しみを優先して…
新年の崇高な決意をもっと親しみやすいものに変えるもう 1 つの方法は、単純に、それを楽しいものにすることです。抽象的な目標は、「実際に物事を進める上で、私たちが予想するよりもはるかにモチベーションが下がります」とスタインメッツ氏は言います。 「私たちを前進させるのは楽しみです。」 「照明を灯す」ことで、料理を面倒な作業から楽しい活動に変えましょう。そして素敵なものを着て”。ランニングを楽しみにできないかもしれないので、アクティビティを組み合わせてください。自分で楽しんだり、友達と一緒にやったり、その後自分にご褒美をあげたりしましょう。
…そして習慣を積み重ねてください
ジャンニ氏によると、同様のテクニックは「習慣の積み重ね」であり、既存のルーチンに新しいことを結びつけるもので、「朝のコーヒーを飲んだ後に5分間瞑想するなど。これにより自然なリズムが生まれ、自己改善がそれほど困難ではなくなり、より持続可能なものになります。」
結果ではなくシステムに焦点を当てる
のような目標現実的な目標を設定するのは難しい場合があります。したがって、結果にまったく焦点を当てるのではなく、「一貫性を確保し、推測を排除する」システムに焦点を当てるべきだとパーソナル トレーナーのマイケル バー氏は言います。すべての結果がどうなるかを予測しようとするのではなく、日曜日に食事を準備するか、一定数のトレーニングに取り組むようにしてください。
自分ではなく環境を変える
アントワープ大学で認知科学を研究するベンス・ナナイ氏は、「私たちは自分の行動を驚くほどコントロールできない」ため、新年の抱負が私たちの行動を有意義に変えると期待するのは「妄想」だと言う。 「私たちがしていることの多くは、ただ行動するだけではなく、周囲で起こっていることに反応することです」と彼は言います。私たちの労働環境と私たちの周りにいる人々は、決定的な影響を与えます。そこで彼は、「環境を操作することで自分自身を操作する」と言うのです。たとえば、在宅勤務中に先延ばしをやめたい場合は、代わりにカフェで仕事をしてください。
