人生においても、戦いにおいても、完璧なタイミングなど存在しないことを知っています。アイルランド人俳優はウエストエンドの公演で膝まで浸かった欲望という名の路面電車リドリー・スコット卿から、サンダルを履いてほしいとの電話を受けたとき、。
撮影開始まであと12週間しかないことに気づいたメスカルは、次の人物に連絡を取った。ティム・ブレイクリー、元海軍の男がボディビルダーとPTでスターになりました。 Blakely は、ジェラルド・バトラーはシェイプアップ中、ソーホーを拠点に活動メディア フィジカルジムメスカルが週に6晩ステージに立っている場所から歩いてすぐの距離にあった。
「ホテルで会って意気投合しました」とブレイクリーさんは言う。 「ブリーフは（メスカルにとって）体を大きくし、より強くするためのものでした。彼はカートゥーン風に見えるというマーベル路線には行きたくなかった。私たちは後列のラグビー選手のタイプを考えていた。十種競技選手のように強く、健康で、速く、機敏です。」
コロッセオの床の砂を手にこすりつけて（それで走らせましょう）、二人は握手をし、美しいパートナーシップが生まれました。
「ポールはアスリートです」とブレイクリーは言う。 「彼はゲーリックフットボールを非常に高いレベルでプレーした。私は高いレベルでラグビーをプレーしていましたが、ポールほど筋力とコンディショニングがしっかりしていなかったので、彼は本当に身体を意識してラグビーに臨んでいました。」
ポール・メスカルの12週間のグラディエータールーティン
を作るために出発する剣闘士続編には大きなプレッシャーがかかる。リドリー・スコット監督は、2000 年のオリジナル版以来、このアイデアを断続的に検討していました。メスカルにとって、この映画は、彼の演技でオスカーを獲得したラッセル・クロウにとっても同様に、彼のキャリアを次のレベルに引き上げる可能性を秘めている。
振り返ってみると、今日の大ヒット映画の基準からすれば、クロウの体格は平均的な男性にとってはるかに達成可能なものでした。メスカルのぼったくりへのアプローチも同じだった。一部は設計によるものだが、一部は12週間で得られるものに限界があるためだ。
彼とブレイクリーは週に5、6日トレーニングを開始し、メスカルはその後すぐに夜の劇場公演に出かけた。メスカルがまだウェストエンドで練習している間、彼らは標準的なプッシュ、プル、開脚を行い、短くて激しいレップに集中しました。その後、フルタイムで剣闘士として活動することに注意が移ったとき、ブレイクリーさんは、週 5 日、セッションごとに 1 つの体の部位に強度を上げました。
「明らかに、そこには多くのクロスオーバーがあります」とブレイクリーは説明します。 「胸の日は肩が、肩と胸の日は上腕三頭筋が、背中の日は上腕二頭筋が鍛えられます。」
中程度の重量でウォーミングアップ「フィーダーセット」を行った後、各エクササイズごとにハードで重量のあるリフトを 2 ラウンド行うのですが、これはメスカルのフィットネスにおけるすでに強固な基礎があったからこそ許された贅沢でした。 「時々、ドロップセットを追加するかもしれません」とブレイクリー氏は言います。これは、筋不全に達するまで一連のエクササイズを実行し、その後すぐに重量を減らしてエクササイズを繰り返すというテクニックです。 「だから、例えばチェストプレスなどでトリプルドロップセットをやります。」
脚の日はスキップされませんでした
毎晩ステージ上で走り回り、その後北アフリカで40度の暑さの中で撮影したこともあり、メスカルはすでに健康状態が良かったため、有酸素運動をやめた。だからといって足が休んだわけではない。
「多くの俳優がレッグデーを欠席しますが、それは私たちにとって本当に重要でした」とブレイクリーは言います。 「アリーナを走り回るには、大きくて強力な脚が必要です。歩行にも役立ちます。私たちは彼に力強い歩きでそのアリーナに足を踏み入れてほしかったが、彼はそうしてくれた。」
脚は剣の振りなどで多くの打撃力が生まれる場所でもあります。どうやら彼は見事に成功しており、共演者のペドロ・パスカルはメスカルの演技を「残忍な」そして、伝えられるところによると、戦闘シーンの間、彼に手加減してくれるように懇願し、「そうするだろう」と言いました。むしろ建物から投げ落とされるメスカルと再び戦うよりも。
スタント作業に関しては、ブレイクリーはスタント・コーディネーターのニッキー・バーウィックにすべてを任せ、彼女の経験とメスカルの運動能力を信頼して、体格だけでなく、敵や突進するサイを打ち破るのに必要な機動性も確保した。
「私にとっても彼にとっても、剣を振るうことは決して問題ではありませんでした」とブレイクリーは言います。 「ニッキーが対処してくれると分かっていたので、心配する必要はありませんでした。彼女と私は組み合わせたゲームプランを持っていました。」
メスカルのグラディエーターダイエット
栄養面では、メスカルは卵、鶏肉、牛肉、米、魚など、通常の良いものすべてにこだわりました。 1 つ注意点があります。
「ポールといくつかの交渉がありました」とブレイクリーは言う。 「最初に彼はこう言いました。『警告しますが、私はお酒も飲みますし、喫煙もします。彼はそれを削減しなければならないことを理解していましたが、あちこちで少しお酒を飲める時間帯に仕事をしたかったのです。」
ブレイクリー氏はそれを問題とは考えず、数パイントを摂取カロリー/消費カロリーとみなした。 「相手に犠牲を払う覚悟があるのなら、それは私たちにできることです」と彼の答えが返ってきた。
それは、メスカルがブレイクリーに前回のセッション以来何杯飲んだかを伝えるだけでなく、その夜、現在のセッションで何杯飲めるかも尋ねるまでになった。これはブレイクリーのセレブ顧客にとって新鮮な正直さのレベルだった。
「彼の体は（食べ物を）吸収しただけです」とブレイクリーさんは言う。 「彼は体重を減らしながら、無駄のないティッシュを着ていました。」
奇妙なパイントとタバコにもかかわらず、ブレイクリーはメスカルを「夢の顧客」と呼び、彼が遅刻したことはなく、常に献身的で、常に携帯電話をロッカールームに置いてきたと熱狂的に語った。実際、彼は非常にエクササイズ愛好家になったので、3人で一緒にトレーニングしたとき、メスカルが弟のフォームを矯正していたのをブレイクリーは覚えている。
1つの注意点は、メスカルはトレーニングがどれほど過酷なものかを事前に知っておく必要があるということだった。 「ポールの脳は、始める前に何をしなければならないかを知る必要があります」とブレイクリーは笑います。 「各セッションで何をするのか、どのくらいの量を行うのかについて5分間の交渉が行われます。そして、彼がそれを頭の中に入れたら、文字通り頭を下げてそれをやり遂げるのです。」
モロッコでの撮影では、ついにセッションにスプリント作業が組み込まれたが、ブレイクリー氏によると、メスカルは典型的なやり方で全力を尽くしたという。 「どちらかというと、私は彼を引き留めなければならなかった」と彼は言う。 「彼が何かをするとき、彼は110％でそれをやります。私は彼にそんなことをしてほしくなかったのです。彼が自分自身を傷つけないように、80％でやってほしかったのです。」
ブレイクリーのトレーニング セッションのヒント
ブレイクリー氏は、人はそれぞれ異なり、A) メスカルほど時間に追われる、B) 浸水した競技場でサメと戦う訓練をするなどの可能性は低いとすぐに指摘した。それを念頭に置いて、メスカル氏の胸部トレーニングに基づいた以下のルーチンを通常の 4 ～ 5 セット、10 回の範囲で行うことを彼は提案しています。
「私はいつも胸上部から始めます。胸上部を獲得するのは難しく、ほとんどの男性は胸下部よりも胸上部を発達させる必要があると感じているからです」とブレイクリーは言います。
それでは、次のことから始めましょう。
インクラインチェストプレス
ベンチを45度の角度に設定し、バーベルまたはダンベルをつかみます。ウェイトを押し上げ、乳首の北側でゆっくりと安定した動きを保ち、胸筋の上部に当てます。ウォーミングアップが完了したので、次の作業に進みます。
チェストプレス
ベンチを平らな位置まで下げて繰り返します。今度は体重をニップと一直線に保ち、胸の前部に当たるようにします。繰り返しますが、特に重い場合は、ゆっくりと着実に行うのが最善です。
ディップス
いつものようにディップスを実行しますが、今回は鉛筆のように体を直立状態に保つのではなく、前傾姿勢になります。これにより、下向きの動きによって胸が実際に開き、上腕三頭筋と同じくらい強く働かせることができます。
インクラインケーブルフライ
ベンチをケーブル マシンまでドラッグし、前と同じようにセットアップします。ハンドルをわずかに下げて、ケーブルを胸の前で体全体に引きます。標準的なダンベル フライの代わりにケーブルを使用すると、ケーブルの張力と戦うため張力が増し、動きを安定させるためにさらに努力する必要があります。
ケーブルフライ
次の動きはほぼ同じですが、腕の平面がインクライン セットよりも低くなるように変更されます。これを行うには、前のセットのようにケーブル同士を中央で合わせるのではなく、ケーブルを下に引っ張り、胸を横切って腰に向かって引っ張るように、ケーブルを高い位置に移動します。
上記のことを週に 1 回のトレーニングに組み込めば、メスカルだけでなくローマ軍全体にも匹敵する胸を構築できるでしょう。
