完全な人生を送ることは、量よりも質がすべてです。そして、それが眠ることになると、より具体的には長寿のために眠る - は、両方に豊富な、美しく修復的な睡眠をとるのはいいことではないでしょうか？
なぜなら、結局のところ、私たちがどれだけ長く、どれだけよく生きているかに密接に関連しています。それは私たちの体がそれ自体を修理し、成長し、病気と戦うときです。睡眠中のskimpとあなたはあなたが今生きていると思うかもしれませんが、あなたは実際にあなたの健康と長寿を危険にさらしています。確かに、より賢いことは、あなたの将来の健康に時間を費やし、あなたが持っている休息を投資することです。
なぜ私たちにとって睡眠がそんなに良いのですか？
良い睡眠の後、すべてが気分が良くなります。困難な決定は朝に突然明確になり、乗り越えられない問題はそれほど大したことではないようであり、その半分のマラソントレーニング計画に取り組むためにタンクにジュースさえ持っています。多くの点で、ぐっすりと眠ることは究極の万能薬です。 「睡眠は、省エネ、免疫機能、学習と記憶の統合、感情的規制、判断、意思決定、問題解決に不可欠です」と、行動睡眠医学を専門とする臨床健康心理学者であるダニエラ・マルケッティ博士は述べています。科学を上げます。
より具体的には、睡眠がどのように役立つかの例をいくつか紹介します。
- 「深い「ゆっくりとした波の睡眠」に従事すると、体の組織が成長するために必要なだけでなく、損傷を修復するために必要なヒト成長ホルモンを放出します」とマルケッティは言います。
- 実行機能の原因となる前頭前野は、睡眠中に特に活発であり、重要なニューロンのつながりを強化します。 「これは、学習し、意思決定を行い、危険を認識し、問題を解決する能力を支援します」とマルケッティは説明します。
- 「睡眠とは、海馬が短期的な記憶を長期的な記憶に移動するときでもあります。これは、回復と認知機能に不可欠です」とマルケッティは言います。
- また、適切な睡眠は、体が感染と闘い、炎症を軽減し、疾患と戦う自然なキラー細胞の活性を高めるために抗体を生成するのに役立ちます。悪くない。
睡眠が多すぎると悪いことができますか？
あなたの両親があなたに警告していたように、「あなたの人生を眠らせる」ことは悪いことです。しかし、スヌーズが長すぎると本当の害を引き起こす可能性がありますか？睡眠アプリの睡眠の専門家であるニール・スタンレー博士によるとスリープステーション、「研究」は、6時間未満または9時間以上の長期睡眠が、心臓病、うつ病、脳卒中、胃の問題、特定の癌、転倒、肥満など、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があることを示しています。 、アルツハイマー病、2型糖尿病。
「寝台は、心臓病、甲状腺機能低下症、うつ病、その他の慢性疾患など、根本的な条件の兆候になる可能性があります」とマルケッティは付け加えます。 「また、飢erの手がかりに影響を与え、頭痛の増加、集中困難、昼間の眠気と疲労、睡眠習慣の悪さに関連しているように、ホルモンの放出も変化させることができます。」
一般的なルールとして、7時間はスイートスポットのようです。ただし、、それぞれの休息が必要な程度の困難で速いルールはありません。あなたがこれに集中しようとしているなら、または大きな助けになる可能性があります。
睡眠は本当に重要ですか？
「ランディ・ガードナーは、彼の健康に明らかに深刻な減少をせずに、60年代半ばの科学プロジェクトとしてわずか11日を過ごしましたが、そのような行動は確かに奨励されるべきではありません」とスタンリーは言います。実際、急性睡眠不足は、眠気、気分の混乱、認知機能の障害、記憶の欠陥、視覚と聴覚障害、筋肉の緊張、事故のリスクの増加につながる可能性があります。
「わずか24時間の睡眠不足は、血中アルコール濃度が0.10％であることに例えられています」とマルケッティは言います。 「数日間の睡眠不足は、幻覚、いらいら、認知障害、妄想を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えます。
頭を下げるのに最適な時期
人間は夜に眠り、日中目覚めるように設計されています。そのため、マルケッティは、外で暗いときに眠ることが私たちの自然な概日リズムと一致するので最高であると言います。 「夏の数ヶ月の長時間の日光は、概日リズムの変化が遅れたため、夜間のフクロウが日中に眠りにつく傾向があることを意味するかもしれません」と彼女は付け加えます。
降ろすたびに、N1、N2、N3、およびREMの4つの睡眠段階すべてを探索するのに十分な長さで眠っていることが重要です。 「ヒト成長ホルモンはN3睡眠で放出されます。これは、ゆっくりとした波の睡眠とも呼ばれます」とマルケッティは言います。 「これは、免疫機能を強化し、身体的回復と成長を可能にするため、回復睡眠に不可欠な段階です」と彼女は付け加えます。 「一方、レム睡眠は、記憶や学習などの認知機能に不可欠であり、一般的なウェルネスにとっても重要です。」
時差ぼけを通して戦うべきですか？
睡眠習慣を太陽と並んで並んでみることは重要ですが、旅行や夜勤で働いている場合、これは常に可能であるとは限りません。あなたが強打、健康、長寿の専門家から少し外れていると感じたら、アルカ・パテル博士、たとえ疲れ果てていても、毎日の日光を勧めることをお勧めします。
「朝の日光は、脳内のキシアマ性核（SCN）を刺激します。これは、睡眠覚醒サイクルを決定する内部体内時計である概日リズムを設定するために重要です」言い換えれば、少し太陽にさらされると、軌道に乗るのに役立ちます。言うまでもなく、太陽光がセロトニンの産生を引き起こすことは言うまでもなく、パテルは気分、焦点、落ち着きに関連する神経伝達物質であると説明し、あなたが立ち去るのを助けます。
昼寝は良い考えですか、それとも悪い考えですか？
ju審員は昼寝をしており、一部のデータは認知的な利点があることを示すデータや、夜行性の居眠りを台無しにすることを示唆する他の研究があります。長寿のための睡眠の観点から、最も影響を与える可能性が高いのは後者であり、昼寝がテーブルから外れていることを示しています。
「単相睡眠をポリファシ睡眠と比較する文献は混合されています」とマルケッティは言います。 「経験則として、大人が夜眠るのに苦労している場合、夜間の睡眠を統合する努力で日中の昼寝を減らすか排除することをお勧めします。」
最も重要な睡眠ルーチンは何ですか？
誰もが自分自身を持っています、そしてあなたのために働くものを見つけることは、それがあなたを改善しているかどうかにかかわらず、最初は試行錯誤にかかるかもしれませんまたはまたは、部屋の温度で遊んでみます。そうは言っても、あなたが睡眠を高めるためだけに、そしてあなたの健康を後押しするためだけに1つのことをするなら、マルケッティはルーチンに固執することをお勧めします。
「睡眠の最も重要な側面は規則性です」と彼女は言います。 「多くの場合、私たちはその睡眠の質や、それがどれほど規則的になるかではなく、眠った時間数に巻き込まれます。毎日同時に寝て、毎日同時に上昇すること（その夜の眠り方に関係なく）は、朝にリフレッシュを感じるためにできる最善のことです。」
