英国の5分の1はビタミンD欠乏症ですが、簡単な解決策があります

英国では、ビタミンD欠乏症がかなり一般的です。太陽が私たちの主な自然源であることを考えると、実際に健康的な線量を摂取するのに十分な量の太陽を見ることができるのは、1 年に数か月だけです。とにかく、太陽は私たちにとって必ずしも良いわけではありません— まだ使用していない場合毎日、これがスタートの合図です。したがって、紫外線を浴びることは、植物を収穫するための最も賢い方法ではありません。。

しかし、科学は非常に明らかです。私たちの肌はビタミン D を生成するために紫外線を必要とします。マンチェスター大学研究者らは、「4月から9月の間、毎日10分から15分間日光に当たると、年間を通じて十分なビタミンDを供給できると同時に、日焼けや皮膚がんのリスクも最小限に抑えることができる」ことを発見しました。 （そして、いいえ、尋ねる前に、レベルを高めるためにサンベッドを予約するのは重要です。）

英国の天気はよく言っても予測不可能で、悪くすると悲惨な雨が降るため、10 分や 15 分でも太陽の光を浴びることが常に可能なわけではありません。したがって、多くの人が摂取量を増やす必要があるのも不思議ではありません。 「世界中でほぼ10億人がビタミンDレベルが低いことが確認されています」と述べています。2023年の調査医療テクノロジー企業 Vitall による。 「英国の人口の約20パーセントがビタミンD欠乏症であり、人口の60パーセントがビタミンDレベルが不十分であると考えられています。」

ありがたいことに、他の方法でもビタミンDを十分に摂取することは可能です。 NHS によると、高レベルの食品には、サーモンやイワシなどの脂っこい魚、赤身肉、レバー、卵黄、バターや朝食用シリアルなどの強化食品が含まれます。ほとんどのビタミンと同様に、もオプションです。

とはいえ、自分にとって何が適切かを判断するのは難しいかもしれません。そこで、あなたの成果を上げるための重要なヒントをいくつかまとめました。ビタミンD、含む注意すべき症状、 そしてサプリメントの推奨事項。

体内のビタミン D の主な働きは、カルシウムとリン酸塩のレベルの調節を助けることです。体の他の多くの細胞機能は言うまでもなく、骨、歯、筋肉に必要な栄養素です。

「ビタミン D は体内でさまざまな重要な役割を果たしています」と Vitall のレポートは続けています。 「胃腸管でのカルシウムの吸収を促進し、カルシウムとリン酸塩の血中濃度を調節し、骨の石灰化、成長、再構築に作用し、炎症を軽減し、細胞の成長、神経筋機能、免疫を調節します。」

これは肌にも影響を及ぼし、ビタミンDは強力な免疫機能を通じて皮膚のバリアを維持し、ニキビなどの炎症状態を防ぐのに役立ちます。言い換えれば、ビタミンDには多くの効果があるということです。

ビタミンDが不足するとどのような症状が現れるのでしょうか?

「ビタミンD欠乏症は、症状が曖昧または軽度であることが多いため、発見するのが難しい場合があります。多くの人はそれらにまったく気づかないかもしれません」と美学の専門家であるセピデ・エテマド・シャヒディ博士は言います。タチアナ博士 + リシ, 「一般的な兆候には、異常な疲労感や筋肉や骨、特に腰や脚の痛みが含まれます。ビタミンDは強い免疫システムに不可欠であるため、病気にかかりやすくなったり、病気から回復するまでに時間がかかったりすることがあります。、気分が落ち込んだりイライラしたり、さらには抜け毛が増加したりすることもあります。さらに深刻な場合は、骨折が頻繁に発生したり、動くときに痛みを感じたりすることがあります。」

ただし、注意が必要な身体的症状もあります。 「ビタミンDレベルの低下は皮膚に直接現れないかもしれませんが、ビタミンDは皮膚のバリア機能にとって重要なビタミンです」と述べています。博士。ティビ マルタップ資格のある皮膚科医であり栄養士でもある同氏は、「そのため、濃度が低いと、乾燥して炎症を起こした肌、吹き出物やニキビ、酒さ、湿疹やフケなどの症状を引き起こす可能性があります。」と述べています。

適切なビタミンDレベルが皮膚がんの予防に役立つと示唆する人もいます。「新たに黒色腫と診断された患者はビタミンDレベルが低い可能性が高いため、ビタミンDレベルを皮膚がんにも拡張することができます」と皮膚科医コンサルタントのアンジェラ・テワリ博士は言う。でハーレーを入手。

ビタミンDが不足している場合はどうすればよいですか?

幸いなことに、この問題は簡単に解決できます。 「まず、かかりつけ医の血液検査を行って欠乏症を確認する必要があります。その後、レベルに応じて、高強度のサプリメントを推奨されます」とマルタップ氏は言います。 「私たちのほとんどにとって、毎日のサプリメントで十分にニーズを満たすことができます。肌の色が濃い場合、または日光をあまり浴びていない場合は、年間を通して毎日 1000IU (25mcg) を摂取することをお勧めします。肌の色が明るく、夏の太陽をかなり浴びている場合は、冬の間は毎日 400IU (10mcg) を摂取すれば十分です。」

「ビタミンDには主に2種類あります：D2とD3です」とエテマド・シャヒディ氏は言う。 「一般にD3はより効果的であると考えられており、通常は医師によって推奨されます。」

もっとビタミンDを摂取できる他の方法はありますか?

代わりに、自然源に目を向けることもできます。 「最良のサプリメントは、もちろん適度に日光を浴びることですが、次のようなビタミンDを豊富に含む食品も摂取することです。、脂っこい魚や肝油。これらはすべて私たちにとって非常に良いことです」とテワリ氏は言います。

マルタップの一番のヒントは？ 「ビタミンDは体内に蓄えられるので、実際には週に1回ビタミンDを摂取することもできますが、吸収を高めるために必ず食事と一緒に摂取するようにしてください。」

「さらに」とエテマド・シャヒディ氏は言う。「活動を続けて健康的な体重を維持すると、体がビタミンDを効率よく利用できるようになります。ビタミンDは脂溶性であるため、体脂肪が多い人はビタミンDをうまく吸収できない可能性があります。」定期的な運動と健康的な体重は、体内での効果を高めることができます。」

最高のビタミンDサプリメントは何ですか?

上で述べたように、サプリメントの種類と強度は医師と相談して決定する必要があります。ご相談を受けましたら、以下をご覧ください。