- 優先順位を設定する - プライベートでも仕事でも
To Do リストは無限にあるように思えますか?次に、意識的に優先順位を設定する必要があります。どの仕事が本当に重要で、どの伝統が実際に調和のとれたお祝いに貢献するのでしょうか?毎回のクリスマス パーティーで踊る必要はありませんが、自分の「クリスマス プレート」の外に目を向けることはもちろん重要であり、多くの場合豊かになります。新しい伝統を試すことでも、この時期にサポートが必要な人々を助けることでも構いません。 - クリスマスでも境界線を引く
「ノー」と言うのは、「ノー」と言うのと同じではありません。それでも難しい場合は、「ノー」を追加情報と組み合わせることができます。たとえば、反対提案、条件、または単に短い時間考えてもらうための要求と組み合わせることができます。 。 「残念ながらクリスマス パーティーでのスピーチはできませんが、明日までにアイデアをいくつか提出したらどう思いますか?」または「残念ながらクリスマス前にそれはできません。クリスマス パーティーでもう一度話しましょう」などの妥協策によって、新しい年」では、「ノー」はより肯定的に認識されることがよくあります。外交的に拒否されると、自分のニーズを守り、境界線を設定することがより快適になる可能性があります。それでもノーと言うのが難しい場合は、LinkedIn Learning などのデジタル学習プラットフォームで役立つヒントを見つけることができます。たとえば、「ノーと言うと意識的な境界線を設定する」コースなどがあります。 - 休憩のスケジュールを立てる - 健康と生産性のために
定期的に休暇を取ることは、身体的および精神的な回復のために重要であり、ひいては長期的な健康と生産性を促進します。これはストレスの多い時期に特に当てはまります。クリスマス前の期間をリラックスして過ごせるように、早めに休暇の計画を立てる必要があります。フェスティバルの前後だけでなく、12 月の初めにも数日間休暇を取ることをお勧めします。休暇申請は必ず期日までに提出し、必要な手配がすべて行えるようにチームに常に通知してください。しかし、毎日の仕事の短い休憩でも、驚くべき効果が得られることがあります。スクリーンの前で多くの時間を過ごす場合は、定期的に目を少し休ませて、時々新鮮な冬の空気の中に出てください。結局のところ、職業生活は短距離走ではなくマラソンであり、忍耐力が必要です。 - ニーズを伝える
休暇が必要な場合、またはイベントに参加できない場合は、早めにお知らせください。時々、気分を悪くせずに「ノー」と言うのはまったく問題ありません。 - 休憩のスケジュールを立てる
休日中の過食は避けてください。新鮮な空気の中を散歩したり、本を読みながら少し休憩したりするなど、短い休憩を取ってリラックスしましょう。 - タスクを分散する
すべてを自分で行うのではなく、家族や友人にタスクを引き受けてもらいましょう。プレゼントをもらうときも、休日の食事の準備をするときも、責任を分担してストレスを軽減しましょう。 - 柔軟でリラックスした状態でいる
完璧は目標ではありません。一歩下がって、物事を大まかに見てみましょう。すべての伝統が計画通りに進む必要はありません。その瞬間を楽しみましょう。 - 過剰な計画を避ける
自発的な瞬間を許容してください。カレンダーが埋まりすぎると、すぐに圧倒されてしまいます。ただリラックスして楽しむための、自由な時間を自由に計画してください。 - ギフトを計画するときに境界線を設定する
早めにギフトにどれくらいの金額を費やすかを考えて、予算を守りましょう。必ずしも最も高価で手の込んだ贈り物である必要はありません。小さくて思慮深い贈り物が最も美しいことがよくあります。 - 本質的なものに焦点を当てる
クリスマスは贈り物やお祝いの準備だけではないことを忘れないでください。外部からの期待にストレスを感じさせるのではなく、愛する人たちとつながり、一緒にいる瞬間を大切にするために時間を使いましょう。
瞑想的なアドベントの季節?それはいいですね！キャンドルの灯りやクッキーの香りの代わりに、喧騒が優先されることがよくあります。。家族の訪問を計画し、完璧な贈り物を探し、クリスマスメニューを綿密に計画するのは、経験豊富なプランナーでも試練となります。これに仕事のストレスも加わります。最終的なプロジェクトを完了する必要があり、クリスマス休暇に入る前に、できるだけ多くのことを準備しておきたいと考えています。予想される期待はすぐに、仕事、家族、休暇の準備の間で神経をすり減らすようなバランスをとる行為に変わります。クリスマスの燃え尽き症候群が迫っています。しかし、待降節がストレスになる必要はありません。少しの構造、現実的な期待、そしておそらくは少しの落ち着きがあれば、クリスマス前の混乱を少しの熟考に変えることができます。
ストレスのない休暇: クリスマスの燃え尽き症候群を防ぐ方法
今年、あなたは「クリスマス気分はもう高まっていますか?」という質問を何度聞いたことでしょう。そして、終わりのないやるべきことリストのことを考えると、首の後ろが逆立ってしまうことが何度ありましたか?サークルでの完璧な時間のアイデア多くの人に大きなプレッシャーを与えます。消費へのプレッシャーと完璧な調和への要求により、クリスマスは多くの人にとって一年で最もストレスの多い時期となっています。クリスマスに燃え尽きずにアドベントシーズンを楽しむためのヒントをご紹介します。
クリスマスの燃え尽き症候群と一般的な燃え尽き症候群の違い
クリスマス燃え尽き症候群という用語は、ホリデー シーズン中に発生する特定の疲労とストレスを指します。これは一種の精神的および感情的な疲労であり、贈り物を買う、お祝いのイベントを企画する、社会の期待に応える、家族や友人を気遣うなどのプレッシャーから生じることがよくあります。このストレスは圧倒され、疲労感を引き起こす可能性があり、特にクリスマスの時期にそれが顕著になります。一方、一般的な燃え尽き症候群は、通常、仕事や生活の他の分野での慢性的なストレスによって引き起こされる、肉体的、感情的、精神的な疲労の状態です。典型的な燃え尽き症候群には、疲労、皮肉、仕事からの疎外感、生産性が低いと感じるなどの症状が含まれます。したがって、主な違いは原因にあります。通常の燃え尽き症候群は長期にわたる仕事上のストレスによって引き起こされることが多いのに対し、クリスマスの燃え尽き症候群は、休暇にまつわる特定の要求やストレスと密接に関連しています。
職場でのクリスマスの燃え尽き症候群を避ける方法
残念ながら、変えることができないこともあります。スーパーマーケットは混雑するでしょうし、何をプレゼントするか悩むでしょう。しかし、特に仕事において、そもそもクリスマスの燃え尽き症候群に陥ることを避けるためにできることはたくさんあります。 LinkedIn のキャリア専門家である Gaby Wasensteiner 氏には、いくつかのアイデアがあります。
「プロバイダー」の下ザイマティックGmbHアクティベートしてコンテンツを表示する
家族と友人たち: クリスマスに燃え尽き症候群にならないように
でも、もしかしたら全然そんなことはないかもしれない問題は私生活ですが。本当に年末までに親友に会う必要がありますか?誰がその木を買い、誰がごちそうを作るのでしょうか？これにより不必要なストレスが生じ、12 月 24 日には疲れ果ててロープにぶら下がることになるでしょう。誰もそれを望んでいません。そのため、事前に計画を立て、コミュニケーションを取り、休憩を取ることが重要です。
クリスマス燃え尽き症候群: クリスマスイブは完璧である必要はない
私たちは皆、最高のクリスマス休暇を思い出すとき、飾り付けられたクリスマスツリーや 5 コースの食事のことを思い浮かべるのではありません。しかし、私たちは間違いなく、お祭りの日々を誰と過ごしたかについて考えています - そしてそれが何よりも重要です。クリスマス、大晦日、大晦日 - これらの特別な時期は、自分の内側を見つめ、「自分は本当にどう感じているのか?」という質問を自分自身に問いかける機会を提供します。この質問に正直に答えることができるようになるには、時間も人もかかります。ありのままのあなたを受け入れてください。一般的なルールは、手遅れになるまで待たずに、適切なタイミングで境界線を設定することです。なぜなら、日常生活の喧騒の中で、私たちはすぐに自分のニーズを脇に置き、すでに精神的にも肉体的にも限界に達しているときにのみ自分の限界を伝えることになるからです。早めに対策を講じることで、事態がそこまで進むことを防ぎ、ストレスの多いクリスマス前の期間をより穏やかに過ごすことができます。
