私たちの精神的健康のための「慢性的なストレッサー」としての現在の世界の状況 - 専門家は、私たちがそれから自分自身を守る方法を明らかにします

ヨーロッパ、イスラエル、および世界の他の多くの地域では戦争があります。インフレが増加しており、ドイツの経済は流れを下り、安定した連邦政府は、海外で激怒している民主主義の災害に言及するために、早期選挙の後にまだ形成されていません。どこにいても、物事はうまくいきません。実際、あなたはもうニュースを消費したくありません。なぜなら、彼らはとにかく悲観的なムードを強調しているだけであり、ほぼ確実に次の悪いニュースを発表するからです。自信を保つのはそれほど簡単ではありません。私たちはまだ試み続けたいので、そうです専門家に話しかけたと尋ねた：どうすれば私たちのものができますか現在の世界の状況から保護しますか？

私たちの精神で現在の世界の状況が何をするか...

現在の世界の出来事は私たちを冷たくしません。それどころか、代表的なメンタルヘルスレポートによるとHellobetter、エビデンスに基づいたデジタル医療機器の世界をリードするプロバイダーであるドイツ人は、主にインフレ（51％）、国内外の政治状況（45％）、社会部門（44％）と気候危機（40％）を生み出します。 Hellobetterの心理心理療法士であるAlena Rentsch博士は、これらの懸念を「一定のバックグラウンド負荷 - 微妙でありながら遍在するものであると説明しています。心理療法の仕事では、慢性的なストレッサー、すなわち発生しないストレスについて話しますが、疲れ果てていない、不快なwhiのように存在します。そして、この知的ティニトゥスは心を押し進めます：「恐怖、不確実性、絶望、または怒りは不安定に感じる世界に対する正常な反応になる可能性があります」と心理的な心理療法士は報告しています。

...そして、世界の状況が私たちを個人的に脅かす方法

私たちの周りの世界で起こることはしばしば私たちに個人的に即座に影響を与えますが、私たちはすでに私たちに関係しています - 私たちがすでに苦労しなければならないことに加えて：「政治的ストレスは、多くの人が日常生活で対処しなければならない非常に個人的な課題になります - それは専門的なプレッシャー、財政的不確実性、または家族の責任などです。「政治的二極化の増加は、私たちの関係を達成してから長い間続いています。研究では、約20％の人々が政治的意見の不一致を苦しめたり、突破したりします。これは心理的な井戸の二重の負担です。特に不確実な時期には、つながり、コミュニティが必要です。専門家がそれを明確にしたいのは、圧倒されたり、不安を感じたりしたり、がらくたのように感じられないとき、それは「個別の失敗」ではないということです。少なくともこれらの感情を認識できるなら、それは良い兆候です。「まさにこの認識は最初の重要なステップです。私たちが認識していることは、私たちがより良く調節できるからです」と専門家は言います。

現在の世界の状況の影響を過小評価している理由

現在の世界の出来事の否定的な見出しは、私たちの精神を本当に脅かすことができますか？アレナ・レンシュ博士は、私たちがメンタルヘルスに批判的な世界の状況がもたらす強い効果を認識していないとさえ信じています。「私の見解では、私たちは否定的なニュースの効果を過小評価する傾向があります - そして神経生物学的理由があります。ネガティブバイアス：私たちの生存を確実にするはずの進化的保護メカニズム。「それは意味がありますか？」私たちの脳は、ニュースの脅威にストレス、緊張、さらには恐怖に反応します。調査によると、数分間のニュース消費が私たちの気分に短期的な悪影響を与える可能性があることが示されています。「しかし、この効果はまた、長期的な問題をもたらします。「多くの人は、毎日のニュース消費によって彼らの内部の経験がどれほど変化するかさえ気付かない。時間の経過とともに合うのは、私たちの世界観の静かな変化です。神経科学者のマレン・ウルナーは、多くの人々が実際よりも永久に世界の状態を評価することを非常に適切に説明しています。これは、危機、紛争、災害との絶え間ない対立によって引き起こされる脅威に対する認識の増加につながります。この歪んだ世界観は、あなたを精神的に疲れさせるだけでなく、私たちの自己効力感を損なう可能性もあります。私たちは小さく、無力で、配達されます。「

健康的なメディア消費のための戦略

私たちは皆、あまりにも多くの画面時間が私たちにとって良くないことを知っています。それにもかかわらず、私たちはしばしばsamrtphoneを脇に置くことができません。そして、アレナ・レンツ博士が知っているように、それは良いことではありません。「現在、多くの研究がソーシャルメディアの過剰な使用と抑うつ症状の発生と、わずか6か月の定期的な使用との間に重要な関係を示しています。」そのため、メンタルヘルスを保護するために、ソーシャルメディアの取り扱いと関連するニュース消費を制御することを学ぶべきです。「最初で最も重要なステップでは自己反映です。たとえば、より頻繁に自問することができます。なぜ携帯電話を探しているのですか？または、数分間気を散らしたいのですか？この自己反応は大きな違いを生みます。具体的な戦略として、心理的精神療法士は次の点を推奨します。

一時的な制限：「ソーシャルメディアを意識的に使用するクリアタイムウィンドウを規定しましょう。多くのスマートフォンがタイマーやアプリの制限を提供するようになりました。
キュレーションフィード：「私たちをうまくやっているアカウントにのみ従いましょう。私たちは一貫してvy望、落ち着きのなさ、または自己doutを引き起こすすべてのものに従います。たとえ「面白い」と思われていても。
デジタルデトックス： "定期的に意識的な休憩に扱いましょう - 多分数時間、週末、または時には長い間。研究によると、短い中断は私たちの精神的再生を促進し、私たちがより明確に考え、感じるのに役立ちます。「
削減： "私たちの脳の記録容量は限られています。私たちが永久にスクロールし、クリックし、見て、反応するとき、私たちの神経系はほとんど休むことができません。したがって、量ではなく品質に注意を払うことが役立つ可能性があります。また、コンテンツが少ない場合には、より明確になることがないかどうかを意識的に自問することが役立ちます。「

これ以上メッセージを消費しないのが最善ですか？

「一見すると、ニュースの完全な放棄は、自己保護の行為のように機能する可能性があります - 騒々しく、混oticとし、脅迫的に感じる世界では理解できます。しかし、心理的な観点から、この戦略はめったに持続可能ではありません。したがって、メンタルヘルスを最大限に保護するために、選択された意識的なニュース消費を推奨することを好みます。 3つのヒントは次のとおりです。量よりも品質に頼ること、つまり、人間の背景ストーリーを提供し、視点の変化を可能にする建設的なジャーナリズムに集中し、メッセージを積極的に処理する建設的なジャーナリズムに集中することです。それは私に何をしますか？それは私の人生にとってどういう意味ですか？ですから、私たちは自分自身と連絡を取り続け、行動の範囲を維持します。つまり、失神の感情に陥ることもありません。「

世界の状況が私たちの精神的健康を脅かすときのSOSのヒント

それで、現在の世界の状況が私たちの精神的健康に影響を与えることに気づいたら、私たちは何ができますか？専門家のアレナ・レンツ博士は、最初に3つのSOSのヒントを持っています。意図的にニュース消費を減らし、社会的つながりを強化し、意識的な呼吸を実践します。「圧倒されたときはいつでも、私たちをうまくやる人との接触を求めるべきです。それは、私たちの現実に再び参加することを信頼する人々とアイデアを交換するときに役立ちます。時には正直な会話は孤独を感じるのに十分です。」シンプルで効果的な呼吸エクササイズとして、彼女は次の手順を推奨します。ruhenerv- そして、身体への信号：あなたは安全です。そして、負荷が継続し、一人で乗らないことに気付いた場合、助けを得る必要があります。恥ずかしがらず、ためらうことなく。電話カウンセリングは、0800-111 0 111または0800-111 0 222で244時間無料で無料で入手できます。」

これらの長期戦略は、自信を持っているのに役立ちます

「圧倒的、混oticと脅迫さえしていることさえしばしば感じる世界で対処するためには、短期的な戦略以上のものが必要です。内部の安定性が必要です。これは一晩で発生するのではなく、意識的な決定、日常、態度によって生じます。インタビューで、彼女はこれを行うべきである彼女の実践から5つの長期戦略を私たちに伝えました。

レジリエンスマインドセットを開発する：」回復力は抵抗を意味します。回復力のある考え方を持つ人々は、不確実性が人生の一部であることを受け入れ、彼らが影響を与えることができるものに焦点を合わせています。中心的な質問は次のとおりです。私の影響力は何ですか？何を変えることができますか - そして、私は受け入れるために何を学ぶ必要がありますか？「
反応の代わりにアクション：「世界の受動的な観察者としてのみ自分自身を経験する人は誰でもすぐに失神や撤退に陥ります。一方、自己効力感は心理的保護要因です - それは私たちが行動するときに発生します。
メディアリテラシーを強化する：「メッセージの差別化された取り扱いは、私たちを媒体誘発性の永続的な圧倒的に保護します。私たちは自分自身に尋ねることを学ぶことができます。誰がここで報告しますか？どんな意図で？何が残されていますか？この重要な距離は、私たちの感情システムですべてをフィルター処理しないようにするのに役立ち、私たちの内なる制御感を強化します。私たちは間違いなくこの能力を教えるべきです。「
あなた自身の価値を明確にします：「誰がそれが何を意味するのかを知っている人は、たとえ世界が外部で混乱しても、思いやり、正義、自由、持続可能性などの価値観を混乱させたとしても、より良い方向になります。私にとって本当に重要なことは何ですか？強い心理的なアンカーになることができます。「

政治的な議論によって自分自身を引き下げさせない方法

最後に、私たちはアレナ・レンツ博士に、日常生活で何度も何度も出会う特定の状況について尋ね、すぐに不安を引き起こす可能性があります。家族と一緒に、仕事で、または知人の輪に関係なく、あなたはしばしば重要なそのようなトピックに直面しますが、特に同意しない場合はすぐに心にぶつかります。感情的な時代には、これらの違いが個人的な攻撃として見られないことが重要です。そのような瞬間にそれを行うことができます。

根本的に丁寧にとどまる：「私たちは明らかにこの問題に、同時に敬意を払うことができます。たとえ私たちが違うとしても、礼儀で*会うことは価値があります。
積極的に聞く：「私たちが自分自身を取り戻して尋ねたら：何がそれを考えさせますか？、理解するためのスペースを開きます。承認のためではなく、意見の背後にある動機を正直に理解するために。多くの場合、言われたことの背後にある懸念、願い、または脆弱性があります。「
明確な制限を設定します：「会話がもはや交渉できないポイントがあります - たとえば、人種差別主義者、反神類、またはその他の誤人的声明など。その後、静かではあるが明確な制限が必要です。それは受け入れられません。傷つけずに態度を示します。「
より小さな会話形式を選択します：「政治的に敏感なトピックは、グループチャットではなく4つの目の会話で、保護されたフレームワークでよく議論されています。公開討論は、倉庫の形成または自己発現にすぐにつながる可能性があります。」
プレッシャーを取り出します：「すべての議論がコンセンサスにつながらなければならないわけではありません。2人がお互いに耳を傾け、自分自身を軽視しないなら、それはすでに利益であることがあります - そして、それはまさにこれらの時代にあります。

彼らはすでに、現在の政治世界の状況に負担をかけないことはそれほど簡単ではないことに気づいています。 Hellobetterの専門家からの洞察とヒントは、少なくとも私たちの精神的健康を積極的に保護できるツールボックスを与えてくれました。今、私たちが本当に影響を与えることができるものを変えるのは私たち次第です。