Microbiomeの断食：なぜ腸がこのような主要な役割を果たすのか、これは専門家に協力していないのか

あなたはすでにあなたの良い決議を船外に投げましたか？それとも、あなたはより多くのスポーツをして砂糖を食べることを少なくするために、2か月以上続く短い3分の1の1つですか？多くの場合、健康的な習慣に対する欲求だけでなく、身体と心のための包括的なリセットへの欲求もあります。これは、断食を通しても行うことができます。結局のところ、食物の意識的な制限は、何世紀にもわたってよりよく考えられてきました、とバランス。しかし、すべての断食の治療法がこの約束を果たしているわけではない、と栄養士教授博士は言います。ミカエラアックスギャダーマン。

過去には、Schrothkurのような断食には、朝食や白い花を含むロール用のワインも含まれていました。今日は想像もできないと思われる概念。しかし、断食に関する他のエラーも永続的です。実際、トピックは現在よく研究されています。栄養士教授Michaela Axt-Gadermannは、著書「The New Fasting Code」の一般的な神話を扱っており、科学的に健全な方法を通じて速度がどのように効果的かつ容易になっているかを示しています。

彼女の研究の焦点は腸にあるので、専門家は彼女のアプローチを次のように説明していますマイクロバイオームの断食。腸内細菌の多様性は、断食のプラスの効果において中心的な役割を果たします。 「種が豊富な微生物叢は、断食の利点を完全に活用するために不可欠です」とAxt-Gadermannは説明します。一方、断食の開始時にしばしば推奨される除去は、「グラウバー塩の摂取量は腸内植物を破壊し、生物全体に悪影響を与える可能性がある」と厳密に拒否します。英国の研究では、定期的な終了がこの認知症のリスクを高める可能性があることさえ示されました。 「これは、多様な微生物叢が脳の健康にとってどれほど重要であるかを示しています。」

不快な断食危機 - 疲労、頭痛、循環問題 - は、プロセスの必要な部分であるという信念は頑固です。実際、これらの症状はしばしば電解質の損失またはカフェインの離脱に基づいています。 「ブラックコーヒーはここで役立ち、循環を安定させることができます」と医師は言います。同時に、コーヒーは、ボディが損傷した細胞成分を減らして使用する重要なオートファジープロセスをサポートします。この再生メカニズムは、約14〜16時間後、つまり、- 食物摂取と免除の段階で固定リズムの変化する方法。ボディが朝に炭水化物をより良い処理するので、夕食を逃すのは特に効果的です。 「研究により、代謝は夕方によりゆっくりと機能することが示されています。したがって、失敗するよりも早く最後の食事をする方が理にかなっています」とAxe-Gadermann氏は説明します。

したがって、食べるべきものは何もありません。特定の食品は、断食を中断することなく、より快適にすることさえできます。緑茶、ブラックコーヒー、シナモンはオートファジーを促進し、抗炎症特性も持っています。鋭いスパイスは代謝を高めることができますが、オオバコ、亜麻の種子、耐性強度などの高繊維成分は血糖値を安定させます。 「強い飢えを感じたら、一握りのアーモンドや赤いキューティクルのあるピーナッツをいくつか食べることができます」と専門家はアドバイスします。

「大飢えを橋渡しするために、一握りのアーモンドや赤いキューティクルを含むいくつかのピーナッツを食べることもできます」と専門家はお勧めします。このような措置により、断食はより効果的であるだけでなく、日常の使用にも適しています。

断食または間隔の断食を長期的に癒すためには、良い準備が重要です。断食の開始の前日、炭水化物を減らし、動きによってグリコーゲンの貯蔵を空にするのに役立ちます。断食段階では、カロリー - 緑茶、ブラックコーヒーなどのカロリーを含まない飲み物が理想的です。イヌリンやオオバコなどの機能は、断食プロセスに影響を与えることなく、空腹感を減らします。

専門家は、医学的な伴奏なしで1週間なしで断食を推奨していません。しかし、2〜3日の短い段階はすでにプラスの効果を達成できます。 「断食は体だけでなく、精神的なバランスも役立つ」とAxe-Gadermann氏は述べた。四旬節後に意識的に自分の食事に注意を払い続け、超処理された食品なしで行う人は誰でも長期的に利点を保護することができます。