それがあなたを眠らせるものです...どうすれば再び良い夢を見ることができますか

あなたは今どのくらい休んでいると感じていますか？あなたの答えが「うまくいく」と「まったくうまくいかない」の間のどこかにあるとしても、あなたは一人ではありません。ドイツ人の 43% は睡眠の問題に苦しんでいます。結果を考えると驚くべき値です。片頭痛、高血圧、集中力の低下、記憶障害、さらには糖尿病などの深刻な病気さえも、睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。

しかし、本当に役立つものは何でしょうか？より良くするためのアドバイスがたくさんあります, しかし、私たちは、簡単に実行でき、日常生活に簡単にフィットする、いくつかの珍しいアプローチを発見しました。

寝る前に時間を数え始めてください。きちんと準備をしておけば、よりリラックスできるでしょう。 「ハッピーアワー」は午後 5 時頃から始まり、安いカクテルとは関係ありません。博士によれば、心理療法士で睡眠の健康の専門家であるキャロリン・マルクス＝ディックにとって、これらの時間は非常に重要です。「就寝前の時間を、心を落ち着かせる楽しい活動で満たしましょう。これによりリラックスが促進され、体が安らかな夜を過ごす準備が整います。」

さよならチップスとチョコレート！代わりに、カシューナッツやピスタチオの方が良い選択かもしれません。カシューナッツにはトリプトファンが含まれており、体内で幸福ホルモンであるセロトニンに変換されます。セロトニンはリラックスさせ、睡眠を促進します。ピスタチオには、睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモンであるメラトニンが含まれています。

突然疲れてきたのに、シリーズの新しいエピソードを開始すると、すぐに再び目が覚めたという経験はありませんか?睡眠の専門家マーカス・カンプス氏は、私たちが実際に疲れているのは多くの場合、17 分程度であると説明しています。この時間を逃すと、戻ってくるまでに約 90 分かかりますできる。ですから、目が重くなったら、時間を有効活用して寝ましょう。

目の前に手が見えなくなったら、完璧な睡眠環境が整っています。暗闇はメラトニンの生成を刺激します。それは私たちを疲れさせます。ここではアイマスクや厚手のカーテンが効果的です。そして、ラベンダーオイルを配合したディフューザーは、さらなるリラクゼーションをもたらします。就寝30分前に電源を入れるだけ。

加重ブランケットは単なるトレンドではありません。いわゆる「ディープタッチプレッシャー」を活性化し、コルチゾールなどのストレスホルモンを減少させながら、セロトニンとメラトニンの生成を促進します。このブランケットは温かい抱擁の感覚を模倣しているため、睡眠だけでなく一般的な健康状態も改善することができます。

日記をつけたり、日記を書いたりすることが夜の日課の一部である人もいます。しかし、それがあなたの好みではないとしても、ベッドの横に紙とペンを置く価値があります。だからといって、毎晩その日を振り返ったり、全ページを埋めなければならないというわけではありません。それは一種の緊急キットです。思考の回転木馬が激しくなりすぎて、同じトピックについて考え続ける場合は、それらのことを書き留めておくと役立ちます。これにより、思考が頭から紙に移り、翌朝までリラックスして紙の上で待つことができます。ブルーライトはメラトニンの放出を阻害し、再び目が覚めてしまう可能性があるため、携帯電話を手に取らないでください。

...これを逆説的介入と呼びます。複雑に聞こえますが、簡単です。睡眠コーチのアンニャ・メンニッヒ氏は、執拗に眠ろうとするのではなく、起きていたいと自分に言い聞かせて、自分をだますことを勧めています。そうすることでプレッシャーが軽減され、リラックスして眠りにつきやすくなります。夜に目が覚めても時計を見ないでください。すると、「ああ、残り睡眠時間は1.5時間しかない！？」というようなストレスが発生します。その価値があるためには今すぐ眠らなければなりません！」

多くの人が、特にホテルではよく眠れないと感じています。 Markus Kamps 氏も、これに関するいくつかのヒントを提供しています。