：a- 浸された、- ズームコールの間にスカーフされたデスクのペットサンドイッチ、または消費のスタイルの叙事詩ですか？最高の時間昼食を食べることは、あなたがあなたの日記に翻弄されている仕事の週の間に後付けのように思えるかもしれませんが、それは考える価値のあるものです、と栄養。
それで、各昼食に実際のベストタイムはありますか？相対的な意味では、はい：あなたはそれを等距離にしたいそして。 （これらの食事自体は、体重減少と良好な代謝の健康に関連するまともな一晩の断食窓を可能にするために、12時間以内に離れている必要があります。）「ほとんどの人はお互いに4時間以内に朝食と昼食をとります」と言いますアダム・コリンズ、サリー大学の栄養学の准教授。たとえば、午前8時から午後8時の間に食事をする場合は、午後2時頃に昼食をとるかもしれませんが、日中はより小さな断食期間のためのスペースを体に与えます。 。コリンズは、食事の間に少なくとも4時間を残し、それらのギャップ中に、特に炭水化物を含むスナックや飲み物を避けることをお勧めします。
また、あなたが肥大化し、眠く、遅くなっている、その恐ろしいランチ後の午後の状態に陥るリスクを最小限に抑える方法もあります。 Rupy Aujla、生産する医師そしてとしてドクターズキッチン、洗練された炭水化物を避けることをお勧めします - 「サンドイッチ、スナックバー、グラノーラのようなもの」と彼は言います。私たちがしばしば十分に食べないタンパク質は、代わりに持っておくのは良いことです。そして、「午後に眠くなったら、水分補給について考えてください」と彼は言います。 「時には、人々は空腹ではなく、水分補給があっていません。」
バーターロング、南カリフォルニア大学の長寿研究所のディレクターは、彼の診療所の患者に、週の間に昼食を最小限に抑えるために、ナッツや果物の100カロリーのスナックを最小限に抑えるよう助言します。最終的に、彼は「彼らはそれに慣れている」と言います - 彼自身は昼食のためにブラックコーヒーしか持っていません。これは、体重制御に役立ちます。食事間の「断食時間を最適化する」のに役立ちます。そして、「インスリンの放出がなく、すべての食後の結果がないからです。 （アンダーウェイト、または約65歳以上の人のために、ロンゴはフルサイズのランチに固執する方が良いと言います。）
最小限または存在しない昼食は、あなたの朝食と夕食があなたの栄養の大部分をあなたに与えるのに十分なほど健康であることに明らかに依存しています。 1日2回の食事をするのは完全に問題ありません、とAujlaは言います。、繊維、果物、野菜は、あなたの体に少し難しい必要があります。
別の食事スキップの状況 - 朝食を食べず、昼食を作るのはその日の最初の食事です - おそらくより一般的な食事です。それは昼食を食べるのに最適な時期にどのように影響し、何を食べるべきですか？通常のルールが適用されます。10時間または12時間の窓内で食事をしていることを確認してください。朝の食事がない場合は、おそらく2回の食事から十分な栄養を得ていることを確認してください。朝食をスキップすることを助言するロンゴは、妥協が午前11時頃に遅い朝食になり、その後午後におやつ、そして夕食になる可能性があると言います。そして、金曜日の夕方までそれらのマティーニを保持するのが最善です。
