眠い？めまい？ファジー？鉄欠乏が原因かどうかを見分ける方法

人生で最も厄介な症状のいくつかについて —、めまい、曖昧さ、— 時には憂鬱な気分になることもありますそして責める。また、鉄分不足が考えられる場合もあります。

比較的一般的な問題 (国立ヘルスケアエクセレンス研究所男性の約3パーセントが鉄欠乏性貧血に苦しんでいると言いますが、これには鉄欠乏性貧血だけの人は含まれていません）、おそらくあなたがそう感じる理由がこれで説明できるかもしれませんああ最近。

しかし、「鉄欠乏」というレッテルを貼って終わりにするのは簡単ですが、それよりもはるかに複雑です。鉄欠乏と貧血には違いがあるのと同様に、鉄欠乏のリスクがあることと鉄欠乏には違いがあります。

もっと感じていたらいつもよりも、以下の鉄欠乏症について、その正体から症状、治療法まで読んでみてください。

鉄とは何ですか？

鉄欠乏症とは何かを理解するには、まず「鉄とは何ですか?」から始める必要があります。

VJ ハミルトン管理栄養士である彼は次のように述べています。「鉄はさまざまな体の機能において重要な役割を果たす必須ミネラルです。これは、肺から全身の組織に酸素を運ぶ赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンの重要な成分です。十分な鉄がないと、体は十分な健康な赤血球を生成できず、貧血などの症状を引き起こします。」

亜鉛や他のミネラルと同様、鉄は私たちの体によって生成されません。私たちは食物を通じてそれを摂取します。「食物鉄には、ヘム（動物性食品に含まれる）と非ヘム（植物性食品に含まれる）の 2 種類があります。ヘム鉄は非ヘム鉄よりも体に吸収されやすいですが、どちらのタイプも適切なレベルの維持に貢献します」とハミルトン氏は言います。

「私たちの体は、必要に応じて鉄の吸収を調節し、過剰な鉄を肝臓、脾臓、骨髄に蓄え、古い赤血球や損傷した赤血球から再利用します。鉄分が少なすぎると疲労や認知の問題を引き起こす可能性があり、鉄分が多すぎると酸化ストレスを引き起こし、組織に損傷を与える可能性があるため、バランスの取れた鉄分レベルを維持することが重要です。」

鉄分は血液に良いので、気分や注意力などにも影響を与えるのは当然です。欠乏症の症状が霧や集中力の低下であるのはこのためです。

「鉄は、気分、注意力、モチベーションの調節に関与する神経伝達物質であるドーパミンの生成にも重要な役割を果たしています」とハミルトン氏は言います。「ADHDの人では、鉄分濃度が低いとドーパミン合成が減少し、注意力や集中力を調節する脳の能力が損なわれる可能性があります。」

鉄欠乏症かどうかはどうすればわかりますか?

しかし、鉄欠乏症の症状は集中力の低下だけではありません。注意すべき症状がいくつかあります。

「鉄欠乏症が疑われる場合、それを確認する方法がいくつかあります」と一般開業医であり、キャスリン・ロイド・トーマス博士の美学, 「最も明らかな兆候としては、異常な疲労感、肌の色白、頻繁な頭痛、めまい、息切れなどが挙げられます。また、手足が冷たくなったり、爪がもろくなったり、集中力が低下したりすることもあります。鉄欠乏が重度になると、鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。」

ただし、自己診断はしないように常にお勧めします。「血液検査は鉄レベルの低下を診断する最良の方法です（血液検査は貯蔵鉄、輸送鉄、ヘモグロビンを測定するため）」とロイド・トーマス氏は言う。「しかし、正式な血液検査が必要かどうかを確認する簡単に利用できる方法である、市販の指穿刺検査もあります。」

医師に相談し、その検査を受けることが重要な理由は、鉄分が少ないと体に良くありませんが、鉄分が多すぎるのもよくないからです。自己治療で体内に鉄分を過剰に摂取すると、多くの悪影響が生じる可能性があります。

「鉄分を過剰に摂取すると、ヘモクロマトーシスとして知られる鉄過剰症を引き起こす可能性があり、肝障害、心臓疾患、糖尿病などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります」とハミルトン氏は説明する。「したがって、鉄サプリメントは、鉄レベルを監視し、適切な用量を推奨できる医療提供者の指導の下でのみ摂取することが重要です。鉄分が多量に摂取されると、体内で炎症を引き起こす可能性があります。」

鉄欠乏症の長期的な影響は何ですか?

医療専門家と相談した後は、鉄分レベルを適切に保つことが非常に重要です。鉄分濃度が低い状態が長期間続くと、さまざまな問題が発生する可能性があります。

ハーレーストリートの栄養士クラリッサ・レンハー長期的な影響について、「慢性的な鉄欠乏は、細胞に酸素を供給する体の能力を低下させ、複数のシステムに影響を与えます。」持続的な鉄欠乏はしばしば鉄欠乏性貧血を引き起こし、継続的な疲労、脱力感、免疫力の低下を引き起こし、体を感染症に対してより脆弱にします。」

「鉄レベルの低下による影響は、心臓血管の健康にも及びます。適切な鉄分が不足すると、体の酸素需要を満たすために心臓がより激しく働く可能性があります」とレンヘル氏は言います。「時間の経過とともに、この仕事量の増加は、不規則な心拍（不整脈）、心肥大（心臓の肥大）、そして重篤な場合には心不全などの深刻な心臓の問題を引き起こす可能性があります。」

「身体的な健康に加えて、鉄分不足は認知的および感情的な健康にも悪影響を与える可能性があります。持久力や筋力の低下に悩まされ、身体活動がより困難になる人もいます。集中力や集中力などの認知機能が損なわれる可能性があり、注意力や全体的な精神の安定性を維持することが困難になります。気分の変動やイライラの増加もよく見られます。」

予約してください、皆さん。

食事からより多くの鉄分を摂取するにはどうすればよいですか?

ありがたいことに、鉄分不足と診断された場合でも、それに取り組むことができます。方法の 1 つは、鉄分が豊富な食品をより多く食べることです。これは鉄分濃度を管理する効果的な方法です。

「動物性食品を食べる場合、まず最初に赤身の肉、鶏肉、魚を摂取するのが最善です。これらには最も吸収されやすいヘム鉄が含まれているからです」とレンヘル氏は食事の変化について語る。

「非ヘム鉄はレンズ豆、豆腐、豆、ほうれん草などの植物由来の供給源からも見つけることができますが、これらは吸収されにくいです。これらを最大限に活用するには、非ヘム鉄の吸収を助ける柑橘類、トマト、赤ピーマンなどのビタミンC源とこれらの食品を組み合わせてください。」

これらの食品を導入するときは、誤って吸収を妨げないように注意してください。「鉄分の吸収を妨げる食べ物や飲み物にも注意してください。コーヒー、紅茶、乳製品、高カルシウム食品は、鉄分が豊富な食事と一緒に摂取すると、鉄の吸収を阻害する可能性があります。鉄分が豊富な食べ物の30分前か後にこれらの食べ物や飲み物を摂取することをお勧めします」とレンヘル氏は言います。

レンヘル氏によると、鉄分が豊富な食品の完全なリストには次のものが含まれます。

ハマグリ
牡蠣
赤身肉
牛レバーなどの内臓肉
チキン
魚
豆腐
レンズ豆
ひよこ豆
ほうれん草
キノア
アプリコットなどのドライフルーツ
そしてダークチョコレートも！

鉄分のサプリメントを摂取してもいいですか？

鉄欠乏症を管理するもう 1 つの方法は、測定された濃度の鉄分を体内に導入する鉄サプリメントを摂取することです。

「特に食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合、鉄サプリメントを摂取すると、鉄レベルが大幅に向上します」とロイド・トーマス氏は言います。「エネルギーレベルを回復し、認知機能を高め、免疫システムを高めるのに役立ちます。数日以内に効果が現れることもありますが、欠乏症の重症度に応じて、貯蔵鉄が完全に補充されるまでに数週間または数か月かかる場合があります。」

また、サプリメントの摂取は症状をすぐに軽減する鎮痛剤のようなものではありませんが、適切な用量を摂取すれば、時間の経過とともに症状を軽減することができます。ただし、前述したように、医師に相談するまでは何も追加しないでください。

「鉄分補給を開始する前に、鉄欠乏の根本的な原因を評価することが不可欠です」とハミルトン氏は言います。「不適切な食事摂取、吸収不良の問題、慢性的な失血、基礎疾患などの要因が鉄分濃度の低下の一因となる可能性があります。これらの根本原因を特定することで、欠乏症に対処するだけでなく、全体的な健康状態を改善する、カスタマイズされた治療戦略が可能になります。」

鉄分のサプリメントにはどんな種類があるの？

医師や医療提供者が、鉄分を少し多めに摂取する必要があると判断した場合は、さまざまな種類のサプリメントを案内してくれるでしょう。いくつかありますが、ライフスタイルの要因によっては、他のものよりも効果的なものもあります。

「硫酸第一鉄のような鉄サプリメントをお勧めします。これは広く使用されており、効果的です」とロイド・トーマス氏は言います。「ただし、胃の不快感がある場合は、グルコン酸第一鉄やビスグリシン第一鉄など、消化に優しい、より穏やかな選択肢を好むかもしれません。徐放性の鉄サプリメントが吐き気や便秘などの副作用の軽減に役立つと感じる人もいます。」

鉄サプリメントを他のビタミンと一緒に摂取すると、消化を助ける可能性もあります。「鉄サプリメントと一緒に特定の栄養素を摂取すると、その吸収と有効性を高めることができます」とハミルトン氏は言います。「ビタミンCは、非ヘム鉄（植物由来の鉄源に含まれる）の吸収を大幅に高めることができるため、特に有益です。」鉄分のサプリメントと同時に柑橘類、ピーマン、イチゴなどのビタミンCが豊富な食品を摂取すると効果的です。」

「また、鉄分の吸収を阻害する可能性があるため、鉄分のサプリメントと同時にカルシウムのサプリメント、制酸薬、または胃の酸性度を下げる薬（プロトンポンプ阻害剤など）を摂取しないことをお勧めします。多くの場合、これらの製品のタイミングを少なくとも 2 時間空けることが推奨されます。さらに、ビタミンB12や葉酸などの他のビタミンやミネラルを含む栄養価の高い食事は、全体的な健康をサポートし、赤血球の生産を高めることができます。」

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