あなたが知っている誰もが風邪やインフルエンザ、またはその組み合わせを持っているように感じるのは、その時期です。そして、あなた自身のマイルドなスニッフルが本格的な頭の風邪に変形するので、ジムを打つかどうかの問題おそらくあなたにかじり始めているでしょう。ハートポンピングランまたはホットヨガのクラスで「汗をかく」べきかどうか疑問に思っているなら。 「あなたは症状を悪化させるだけで、彼らはより長く固執するつもりです。それは賢いことではありません」と言います博士デビッド・ニーマン、アパラチア州立大学の健康と運動科学の教授であり、ノースカロライナ州研究キャンパスのヒューマンパフォーマンスラボのディレクター。 「免疫システムには、毎日やるべきことがあります。」
しかし、それはあなたが軽度の咳をするたびにソファに沈む必要があるという意味ではありません。一般的な病気の前、最中、後にアクティブを維持することについて知っておくべきことは次のとおりです。
運動で病気を防ぐことは可能です
もちろん、そもそも病気にならないようにする方が良いです。光から中程度のアクティビティは、実際に免疫防御を強化する可能性があります。 「ある種の急性感染から病気になる確率は、基本的にほとんど運動していない人と比較して、身体的に活動的な個人ではほぼ半分に減少していることを知っています」とニーマン博士は言います。
運動は、免疫システムが脾臓、胸腺、骨髄などの場所から重要な「戦闘細胞」を募集するのに役立ちます。 「彼らは、活動中、そしてその後数時間の間、通常よりも高い速度で循環します」とニーマン博士は説明します。 「これは軍隊のようなものです。彼らは通常彼らの基地にいます、そしてあなたはそれらをパトロールで出します。敵を見つけて関与させる彼らのチャンスは、彼らがパトロールをしている場合に上昇します。」
したがって、健康を感じたら、30〜60分間の光アクティビティ（サイクリング、ウォーキング、または水泳を考えて、ほとんどの日）を入れることで衝撃システムに衝撃を与えます。しかし、強度を上げることを考えている場合は、注意して進めてください。 「活発な」運動の領土に入ると、反対の効果、つまりランダウン効果が発生する可能性があります。によると2018年の調査ニーマン博士によって、長期または集中的な持久力運動が一時的に行うことができます抑制します免疫機能は数時間から数日間、病気に対してより脆弱になります。これは、インフルエンザのシーズン中にすべての激しい活動を止める必要があるという意味ではありませんが、病気の家族や同僚に囲まれている場合は、一時的にトレーニングをトーンダウンしたい場合があります。
しかし、あなたは病気の間にまったく運動できますか？
あらゆる種類のバグが打つとき、あなたの免疫システムの主な使命は、ウイルスを片付けることであり、あなたのトレーニングを含む他のものの余地をほとんど残さないことです。インフルエンザやコビッドのような体系的なものと戦っている場合は、すべてではないにしても、ほとんどを回避する必要があります。 「免疫系にさらに強調する60〜90分間のハードランに行くのに十分な愚かさなら、免疫システムを置くことができるのは1対2のパンチです」とニーマン博士は言います。それをやりすぎると、症状が悪化し、病気がさらに長く続く可能性があります。息切れ、胸の痛み、筋肉の痛み、または発熱がある場合は、スポーツ医学の資格を追加した証明書を持つ医師であるジェイミーヌワー博士Plushcare、あなたがビートと休息をとるように促します。
しかし、あなたが庭の多様性の寒さを扱っていて、動くことをやめるなら、軽いから中程度の活動は大丈夫かもしれません。システムを容易にしたり、回復をスピードアップしたりすることを期待しないでください。、いくつか、または軽いコアワークアウトは、体の兆候を保ち、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。強度と心拍数を低く抑えてください。
疑わしい場合は、簡単に考えてください。ニーマン博士は、過去10年間で約50人の患者と協力しており、病気のときに激しく運動した後に慢性疲労様症候群を発症しました。 「運動に熱心な人の中には、体が回復する能力を超えて運動する人もいれば、人生に他のストレッサーがあり、免疫系はそれに対処できません」と彼は言います。 「これには多くの名前があります。それをウイルス後の病気と呼ぶ人もいます。」それは一般的ではありませんが、リスクはあまりにも早すぎるという報酬をはるかに上回ります。
あなたのルーチンに戻る方法
気分が良くなりますか？ 5日間のプログラムにまっすぐ戻ってはいけません。 「症状が完全になくなるまで待ってから、ウォーキングプログラムを開始できます」とニーマン博士は言います。 「すべての症状がなくなってから約2週間後、強度を増やして正常に戻ることができます。」 Nuwer博士はこれを反映しており、特に上気道疾患のある人はCDCガイドラインに従うことをお勧めします。熱がなく、少なくとも24時間の間気分が良くなるまで公開されないようにします。
トレーニングレジメンに戻ってくると、体の信号に注意するのに役立ちます。 「ウェアラブルがいる場合は、心拍数を監視し、あまり強く押していないことを確認することをお勧めします」とNuwer博士は言います。 「1分かけて体に耳を傾けるために頻繁に止まっているなら、あなたは元気でなければなりません。」
