- 氷浴は5℃以下から可能です。ただし、安全のため、気温が氷点下になるときは絶対に泳ぎに行かないでください。
- 特に初心者の場合は、決して一人で泳ぎに行くべきではなく、常に少なくとも 1 人の他の人と一緒に泳ぎに行くべきです。氷浴はエクストリーム スポーツであり、常に何かが起こる可能性があります。
- ゆっくりと氷水に慣れていくのがベストです。最初は冷水シャワーも適しています。
- 理想的には、夏にはオープンウォーターの水に慣れ始める必要があります。そのときは、水はまだそれほど冷たくありません。
- 絶対に冷たい水に直接飛び込まないでください。非常に危険です。まず手を浸し、次に顔を濡らし、息を吐きながらゆっくりと水に入ります。
- 緊急時につかまることができる水泳ブイを持って水に入ることをお勧めします。
- 過小評価されがちですが、非常に効果的なものです。呼吸法は、特に氷のように冷たい水の中でも平静を保つのに役立ちます。
- やりすぎないでください！決して数分以上水中に留まらないでください。
- 水から上がったら、暖かくしてください。すぐに体を拭いて（バスタオルを用意してください）、暖かい服を着てください！水の外でも体はすぐに冷えてしまうからです。
- 氷浴後はウォームアップのために体操をしないでください。これは循環に過剰な負荷を与え、ショックを引き起こす可能性があります。
- 言うまでもないことですが、とにかくもう一度言います。アルコールは家に残し、タバコも避けてください。どちらも血管を拡張し、体をさらに冷やします。代わりに、体を内側から温めてくれる温かいお茶を飲みましょう。
免疫システムの強化
定期的にアイスバスに入ると、免疫システムが強化されます。なぜ？冷えると白血球の生成が増加するためです。これらは潜在的な病原体を防ぐ役割を果たします。
血液循環を促進します
冷たい水は血管を収縮させますが、体が再び温まると血管は拡張します。これにより血流が改善され、臓器への酸素と栄養素の供給が促進されます。
炎症を抑制します
スポーツでよく知られているように、冷えは腫れや炎症を抑えるのに役立ちます。
幸福ホルモンの分泌
氷浴はエンドルフィンの生成を刺激し、気分を改善します。
エネルギーレベルの向上
多くの氷上水泳選手は、氷上で泳いだ後はパワーとエネルギーが増したと断言します。それとは別に、猫は身体活動後の再生時間を短縮します。
より強い精神力を
定期的な氷浴はストレスを軽減するため、心理的安定性の向上に役立ちます。忘れてはいけないのは、このような気温の中で実際に水に入ることができれば、自信が持てるということです。
丘から深さ数メートルの奈落に飛び込む、意識的に殴り合いになる、あるいは氷のように冷たい水に自ら飛び込むなど、一般的には人間がしないこともあります。そして、まさにそれを実践し、心の中の拒絶反応を克服する人たちがいます。まさにそれが起こるときです氷浴– 年々人気が高まっている趣味です。試してみたい、または味わってみたい場合は、次のことをお知らせします。最も美しい場所そしてまたあなたに言います、氷浴が健康に与える影響。
氷水浴をしたいならここがおすすめの寒中泳ぎスポット7選
私たちは認めます：あなた自身氷浴あえて本当にひどい冷水に身を置くには、多大な努力が必要です。しかし、人生の他の多くのことと同じように、一度それを達成すると、雪を頂いた山を動かすことができると本当に感じます。
写真：キャバン画像/レイチェル・ベル、ゲッティイメージズ
重要: 氷浴をする場合は、必ず医師の指示に従って初めて行うようにしてください。
氷浴は、「正しく」行い、いくつかの重要な点に注意を払っている限り、健康に良いことが科学的に証明されています。絶対に覚えておくべき初心者向けの基本的な 11 のルールを次に示します。
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写真：サム・スパイサー、ゲッティイメージズ
はい、寒いです。疑いもなく。しかし、テクニックはあります。
氷浴の健康上の利点
特におすすめの氷浴スポット
写真：ガブリエレ・ワイズ、ゲッティイメージズ
氷浴の達人、シロクマ。
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アンマー湖はバイエルン州で 3 番目に大きいアルプ湖 (キーム湖、シュタルンベルク湖に次ぐ) であり、海水浴の湖としてだけでなく、氷水浴の湖としてもよく知られています。ただし、今シーズンで最も有名な氷水浴イベント、つまりヘルシンガー クリスマス スイムはすでに開催されていると言わざるを得ません。これは常にクリスマスイブに行われ、長い伝統があります。初めてのクリスマススイムは 25 年以上前に行われました。しかし、クリスマスボヘイから離れていても、外気温が氷点下であれば、時にはピッケルで凍った湖に穴を開けなければならないとしても、アマー湖に行くことができます。
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ヒンタートックス氷河にある天然の氷の宮殿での氷風呂は、間違いなく特別なものです。インスブルックから約 1 時間半の場所にあるこの場所は、世界でも類を見ない自然の宝石であるため、一般的には素晴らしい小旅行の目的地です。一年中気温が0度前後の氷の洞窟で、必要に応じて夏でも氷浴ができる、氷河の直下にあり、周囲はすべて氷に覆われています。間違いなく、すぐには忘れられない経験となるでしょう。ただし、健康上の問題がないことを示す診断書を提出する必要があります。自発的に脱出することにした場合は、氷の洞窟をハイキングしたり、ボートに乗ったりすることもできます。氷河の中にある湖は、国際アイス水泳協会の練習場でもあります。
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もう 1 つの氷水浴に最適な場所は、フィラッハの南、オーストリアのケルンテン州にあるファアク湖です。氷のように冷たい水に飛び込むのに最適な条件が揃っています。以前にアイスバーデンを訪れたことがある人は誰でも、例えばカルナーホフが提供する専門家の指導の下で適切なワークショップに参加する機会があります。
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観光客の観点から見ると、カウナータール氷河は主にスキー場として知られていますが、ミルクメイドまたはミルクボーイの計算は簡単です。寒くて水がある場所では、カウナータール氷河のヴァイスゼーなどで氷浴をすることもできます。周囲の氷河だけでなく、氷点付近の水温も低いため、ヴァイゼーでの氷浴は、かなり寒いとはいえ、ユニークな体験になります。
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スウェーデン、そしてスカンジナビア諸国全般では、氷浴は文化の一部です。老若男女を問わず、冬の冷たい水で泳ぐことは、主に自然のどこかの湖で多くの人々によって行われています。ただし、もう少し快適なものがお好みの場合は、代わりにマルメの Riberborgs Kallbadhus などの冷水浴場を訪れることもできます。氷浴ができるほか、更衣室、シャワー、サウナも完備。そして何より、リベルスボルグス・カルバドゥスは建築的にもとても美しいです。これは国内で最も古いものの一つでもあり、すでに 125 年が経過しています。これはまさにこの傾向にあります。長さ約300メートルの桟橋の先端にある「カリス」は、海の中に支柱の上に立っています。冬の間は、小さな氷の間を桟橋から桟橋へと泳がなければならないことがあります。しかし最終的には、サウナとジャグジーが寒い運動の疲れを確実に補ってくれます。
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氷浴に最適なもう 1 つの場所は、オーストリアのザルツカンマーグートのザルツブルク部分にある美しいフシュル湖です。フシュル アム ゼー市に属しています。もしあなたが震えながらそこに立っていて勇気がなければ、あなたのためのヒントがあります。3分間連続でジャンプすると、脳はあなたが幸せであると思い込み、それに対応する幸福ホルモンを放出します。そうすれば、あなたの内なる野郎はかなり小さくなります。
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アローザ近くのスイスのウンターゼーでの氷浴の一番の魅力は、それがアイスバーディと呼ばれていることです。そう思いませんか?そして、誰かがあなたに尋ねて、「Gömmer go iisbade」と言えば、もうノーとは言えなくなります。この「ヨーロッパ初の氷浴」は 2021 年から存在しており、初心者は毎日午後 2 時 30 分から専門家の監督の下で氷浴をすることができます。専門家はいつでもこのスポットに自由にアクセスできます。満月とたいまつの光の下での氷浴は特に美しいです。読書会からスノーヨガまで、さまざまなイベントも開催されます。また、知っておくと良いのは、後で体を温めるためのサウナもあります。