ジムへの不安を克服する: ジムへの恐怖心を克服するための 5 つの専門的なヒント

物事に関わることができるやりたいだけやっても構いませんが、初めてのジム訪問で不安を感じてしまったら、目標を達成する可能性は低くなります。まさにこの恐怖は広く蔓延しており、ジム不安と呼ばれています。まさにそれのアイデアジムに入って運動している人の視線にさらされると不安になることがあります。これからもできるようにジムでの不安を心配する必要はもうありませんしなければならない、そこにレスミルズ ヘッド トレーナーのジェス マクドナルドが、2025 年のジム イヤーの成功を恐れることなく確実に成功させるための 5 つのヒントを紹介します。

スポーツの目標の達成に取り組む前に、必要なモチベーションが必要です。しかし、これは通常、日常生活が始まるとすぐに消滅してしまいます。モチベーションを習慣に変えることの方がはるかに重要です。このことは、レズミルズ社がアイオワ州立大学と共同で実施した研究でも示されています。グループのフィットネスリーダーは次のことを発見しました。適切な準備と的を絞ったモチベーションがあれば、ジムに入る前であってもトレーニング頻度を 200% 増やすことができます。具体的に目標を立てて（例：「週に2回、45分間の運動」）、チームワークアウトや好きなスポーツをすることで、ジムに通うのがずっと楽になります。

そこにいてジムの不安が襲ってくるのは愚かなことです。すべてのプロジェクトがなくなってしまったため、評価や未知のデバイス、新しい環境に不安を感じてすぐに立ち去りたくなります。レスミルズ ヘッド トレーナーのジェス マクドナルドは、この恐怖と戦うための 5 つの貴重なヒントを教えてくれます。そうすれば、モチベーションだけでなく、ジムでの習慣や自信にもつながります。

「皮肉なことに、ほとんどの人は自分の健康のためにジムに通っていると言います。強化するために。しかし、多くの人は危険を感じてスタジオを避けます。当たり前のことのように思えるかもしれませんが、他人のことは考えないようにしましょう。ほとんどの人は自分のトレーニングに集中しており、あなたがやっていることではないということを覚えておいてください。他人と自分を比較するのではなく、自分自身の進歩に焦点を当てれば、最高の結果が得られ、途中で気分も良くなります。」

「ジムへの不安は、あまり快適に感じられない特定の領域でより顕著になることがあります。ある人にとっては有酸素運動領域であり、他の人はサイクルスタジオに入りたくないかもしれません。多くの人はメインフロアでのウェイトトレーニングを特に怖いと感じています。多くのスタジオでは、トレーナーがさまざまなエリアを見せて説明する入門セッションやガイド付きツアーを提供しています。知っているなら、家にいるように感じるために定期的に訪問してください。人数が少ない方が快適だと感じる場合は、混雑していない時間帯に訪問を計画してください。」

「スタッフに助けを求めることを恐れないでください。それが彼らの目的です。トレーナーはあなたの質問に喜んで答え、機器の正しい使い方を教えてくれます。個人的なアドバイスが必要な場合は、投資してください。」 1 回または 2 回のパーソナル トレーニング セッションで、機器について理解し、個別のトレーニング プランを開始するのに役立ちます。」

「現実的な目標を設定し、計画を立てます。これにより、トレーニングの目的と方向性が決まります。最初に重要なのは、完璧ではなく、進歩です。休憩せずに 10 分間ランニングすることでも、特定の重量を持ち上げることでも、定期的に運動することでも、小さな成功を祝いましょう。これにより、自信が高まり、自分の努力をより前向きに考えることができます。 エクササイズを選択するときは、スクワット、股関節屈曲、突進、押す、引く、回転する、歩くという 7 つの基本的な動作パターンを考慮してください。あなたのプログラムにはこれらの動きが含まれます。パーソナルトレーナーが適切なプランの作成をお手伝いします。」

「社会的な交流と専門家の指導を組み合わせたアクティビティは楽しく、自信が高まります。グループ トレーニングでは、集合的なエネルギーの恩恵を受けます。優れたインストラクターは、自分の「初心者」という立場を強調することなく、快適に感じさせてくれます。指示に従うだけで、自分で決定を下すことなく、効果的なトレーニングが可能になります。」