眠りにつく直前に、突然体全体がピクピクしませんか？ 「ヒプニックジャーク」現象の説明

眠りにつくというのは、そういうこともあります。どこかで横になって眠りにつくことができることほど、他の人が羨ましいことはありません。場合によってはそれでうまくいくこともあります、何時間もベッドで寝返りを打つのにそれができないときもあります。立ち止まって、最終的に眠りを見つけるために。しかし、寝台に5分間横たわっていても、5時間眠ろうとしていても、必ずある現象が起こります。ようやく崖を飛び越えることができたとき…私たちがゆっくりとうとうとしていると、突然稲妻が私たちの体を撃ち抜きました。私たちは身をすくめてびっくりして目を覚ましますが、静かに眠りに戻ります。ヒプニックジャーク現象とは何なのかを説明します。

皆さんの多くは、目が覚めるけいれんという現象に悩まされているのは自分だけではないことに気づき、安堵のため息をついたことでしょう。ほとんどの人は、突然ヒプニックジャークに襲われたときの感覚を経験したことがあります。あなたはベッドに快適に横たわって、今まさに神の国へ行こうとしています。さよならを言うとき – ザック – 突然全身がけいれんする。怖くなって目が覚めて、いったい何が起こっているのかと不思議に思います。幸いなことに、すぐに再び眠りにつくことができますが、自分の体に対する驚きは残ります。いったい何が起こっているのでしょうか？

ヒプニックジャークは、睡眠けいれんとしても知られる現象です。医学では、これは、覚醒状態から睡眠に移行するときによく起こる突然の不随意の筋肉のけいれんを意味します。多くの場合、倒れるような感覚を覚え、その後ひるみ、その衝撃で一瞬目を覚まします。原則として、この種のけいれんは無害であり、非常に簡単に説明できます。これは、私たちの脳がいくつかの物理的信号を誤って解釈し、けいれんを引き起こして私たちを罰するためです。

ようやく眠りについたと思ったら、体がガクガクして再び目が覚めてしまうということはよくあることです。この場合、彼はただ自分の仕事をしているだけです。つまり、ヒプニックジャークには何の意味もありません。しかし、日常生活の中で時々私たちの命を救うのは、体の信号と反射に関するものです。この現象を説明しようとする一般的な理論は、けいれんは誤って解釈された身体信号に関係していると仮定しています。眠りにつくと、体はリラックスし、ようやく解放されます。時々、体はこの突然の弛緩を解釈できず、「しまった、落ち込んでいる」と思うことがあります。これは、人が半分眠っているときに突然倒れる夢を見る理由も説明します。あなたは深みに引き込まれます - 少なくともあなたの体はそう思っています - そしてあなたの脳はあなたの体を安定させるために筋肉に信号を送ります。この反射がけいれんを引き起こすはずです。そして突然あなたは再び目覚めます。

ヒプニックジャークは一般的に危険ではありません。だからこそ、体が時々「落ちそうだから、もう一度起き直そう」と判断しても、心配する必要はありません。これは誤解されていますが、起きているときに顔から落ちないようにするための重要な身体信号です。しかし、ヒプニックジャークは依然として迷惑であり、特にようやく眠りについたときはそうである。約 70% の人が睡眠時けいれんの影響を受けており、より頻繁に起こる人もいれば、それほど頻繁に起こらない人もいます。 Hypnic Jerks について何かをしたい場合は、たとえば次のことができます。

1.リラクゼーションルーチンを導入します。リラックスした夜のルーチンは、眠りへの移行を容易にするのに役立ちます。のようなテクニック、穏やかなヨガや呼吸法は、体と心を落ち着かせることができます。これは、携帯電話から離れ、寝る直前に過度の運動をしないことも意味します。ゆっくりと速度を落とせば、突然のリラックスで体を「驚かす」ことはありません。

2.一つには世話をする:規則正しい睡眠リズムと快適な睡眠環境は睡眠の質を高めます。これには、就寝と起床を同時に行うこと、寝室を暗く、静かに、涼しく保つことが含まれます。

3.カフェインや刺激物を避ける: 午後や夕方にカフェインやアルコールなどの刺激物を避けると、神経系が落ち着くので眠りやすくなります。このようにして、身体はゆっくりと活動を停止し、催眠術のようなけいれんが起こるリスクが軽減されます。

4.ストレス管理を実践する: ストレスと不安はヒプニックジャークを促進するため、ストレス管理テクニックを日常生活に組み込むことが役立ちます。これらには、たとえば、。

5.スポーツをする: 定期的かつ適度な運動は睡眠を改善しますが、体の過剰な活性化を避けるために就寝直前に行うべきではありません。そうしないと、眠りたいときに体が興奮しすぎてしまうという問題が発生します。これは眠りに悪影響を与えるだけでなく、催眠術のようなけいれんを促進します。