Plyometric Trainingは、時間がほとんどなく健康になりたいすべての人にとって完璧なトレンドスポーツです

実際、私たちはより多くのスポーツをすることを計画しています。しかし、時間は不足していますそして、多くのスポーツでは、始めるために機器を装備する必要があります。 2025年にこれらの言い訳を受け入れなくなりました。のためにPlyometrischesトレーニング、どこにでも宣伝されているので、このすべてを必要としません。トレンドスポーツは、デバイスやアクセサリーを必要としません。。 Plyometricsの仕組みをお知らせします。

プリムエトリックトレーニングは、私たちと同じくらいゆるく唇を越えて行くすべての人に来ます。トレンドスポーツには時間がかかり、自宅から簡単に作ることができます。これに必要なのは、実際にはスポーツ服と短時間で出る動機です。プライオメトリクスはジャンプトレーニングとも呼ばれ、筋肉の迅速な強さと爆発性を改善することを目的としたトレーニングの一形態です。それは、筋肉が短時間で使用する高速で強力な動きに基づいています。このタイプのトレーニングは、筋肉の伸びサイクルを使用します。このサイクルでは、クイックストレッチ（エキセントリック相）が収縮（同心相）に直接移動します。すべてが非常に理論的に聞こえますが、心配しないでください。実際には非常に簡単です（少なくとも実行では）。

私たちがあなたに約束することができることの1つは、プライオメトリクスは単に実行中ですが、非常に疲れています。しかし、非常に効果的です。強力で爆発的なジャンプエクササイズは、速いパワー、調整、バランスを訓練します - そしてもちろんムッキス。プライオメトリックトレーニングの典型的な例は、ボックスジャンプなどのジャンプエクササイズです。このジャンプジャンプでは、クラウチから飛び出して、増加したプラットフォームまたは深さジャンプにジャンプします。その他のエクササイズには、スツールジャンプ、バーピー、爆発的なプッシュアップが含まれます。これに適したトレーニング計画を設計しました。

Plyometricトレーニングにとって最も重要なことは、常によくウォームアップすることです。そうでなければ、怪我のリスクは大きすぎます。次に、アパートに自由を作成し、適切な高さを持つスツールまたは別の安定したオブジェクトをスナップします。または、隣人が邪魔されたと感じることができれば、次の公園に行くこともできます - 短いもので彼らはすでに直接ウォーミングアップされています。ここでは、駐車ベンチまたは低壁が入手できます。その上でうまくジャンプできます。そして、それは実際に開始できます。かつて、プライオメトリックトレーニングがどのように見えるかをサンプル計画を設計しました。あなたは自分の願いに従っていつでも適応して変更することができます：

このトレーニング計画は、高度なレベル向けに設計されています。最初は、最初に各エクササイズの1つの文を1つだけ行い、次にゆっくりと自分自身を感じることをお勧めします。

そのような爆発的なトレーニングの後、足は燃えます。したがって、週に2〜3回以上を完了しないでください。ユニット間で少なくとも2日間の再生時間があるはずです。 Plyometric Trainingの実用的なことは、気分が良くなるようにスポーツルーチンに統合できることです。独立したトレーニングとして、または個々のエクササイズを行うことによって（高強度インターバルトレーニング）またはジョギングラウンドが中間を押します。さらに、たとえば議論されるオブジェクトの量では、個々のエクササイズを適応させる、繰り返し数を下げる、または単に省略する強度によって変化することができます。それが彼らにとって最善だと感じているように。はいを要求しますが、圧倒されません。そうでなければ、すぐに再び言い訳を見つけるでしょう。