悪いことの最も一般的な原因に関しては、確かにいくつかの連続犯罪者がいます。あなたが助けてはならないよりも、そうではありません。そして、統計は野生です。最近によると調査ヘルスケア会社Numanから、英国のブロークの71％が一晩中眠るのに苦労しています。特に調査では、男性が十分に長く眠っていないことがわかったので、眠りにつくと休息の質が低いことがわかったため、それは衝撃的な統計です。
悪い夜の休息は、翌日にあなたを不機嫌にする以上のことをします。睡眠不足の繰り返し増加する可能性があります心臓病、認知症、糖尿病、肥満、およびさまざまな癌を発症する可能性があります。答えは、ovaltineを補充することではなく、睡眠ルーチンを再評価することです。就寝前に近いコーヒーやアルコールをダウンさせることはあまりないこと、そして就寝前にあなたの携帯電話を見つめることがあなたが一晩中起きていることを保証する最良の方法であることを知っていると思います。
しかし、私たちがしている悪い睡眠の他の原因は何ですか？そのクエリを、最高の睡眠の専門家の一部にまさに配置しました。これらの詳細に注意を払うことで、安らかな睡眠のためにより促進的な環境を作成し、リフレッシュし、若返り、準備ができていると感じて目を覚ますことができることがわかります。
就寝時間に近すぎる運動
ティクトクは、現代の仲間が究極の機械であると信じさせてくれます。彼が骨髄をごちそうしたり、在庫のポートフォリオをチェックしていないとき、彼は二頭筋カールを実行しています。しかし、それに休憩所を与えてください、ええ？の創設者、デイブ・ギブソンsleepsite.co.ukあなたの深夜または夕方のトレーニングセッションさえ、あなたの夜の睡眠を魚雷でさえ言います。
「最近では、より簡単に眠るためにいつ停止するかについて、いつ、どのように行使するか、継続的な議論について多くの科学があります」と彼は言います。ギブソンは砂の中に線を引きます。 「しかし、有酸素運動（特にジムで）を行うと、就寝時間に近すぎると睡眠が妨げられます。」
あなたはそれが反対だと思うかもしれません。あなたがより触れているほど、あなたは眠りにくくなりますが、ギブソンはジムの明るい光と、運動するときに得られるストレスホルモンコルチゾールの衝撃が概日リズムを台無しにすることができると言います。
就寝前に少なくとも90分前にジムを出発し、ライトアウトする前にリラックスした風を日常的にします。あなたも本を読むかもしれません。 「重い、重量のワークアウトの場合、システムが落ち着かせるために3時間前に終了します」とギブソンはアドバイスします。
ペットと一緒に寝ています
忠実な猟犬やネコの仲間を選択してベッドに招待する人はほとんどいませんでしたが、多くの場合、私たちには選択肢がありません。あなたはドリルを知っています、あなたは犬を彼自身のベッドにベッドに置き、それからあなたは午前3時に起きて、彼は何らかの形であなたの上に横たわっています、。
「犬は飼い主の睡眠習慣やポジションに適応することができますが、猫は彼らの内骨のライフスタイルをあきらめず、快適に感じるところならどこでも眠りにつくことはできません。
言い換えれば、蹴り出します。猫は元気で、犬はそれに慣れます。 「しかし、再び、彼らはかわいいので、正直に言って、彼らはおそらくあなたのパートナーや子供よりもはるかに少ないあなたを邪魔します。完全に無情ではないガーディナーを提案します。
歯研磨
現代の世界はストレスが多く、しばしば一日を過ごすだけで、千の紙のカットによる死のように感じることができます。当然のことながら、これらすべてあなたの睡眠には良くありません。
「歯の研削や「歯ぎしり」は無意識の習慣であり、歯の損傷や顎や首の痛みに大きな影響を与える可能性がありますが、睡眠を混乱させ、深刻な医学的状態である根本的な閉塞性睡眠時無呼吸が存在する可能性さえあります」とギブソンは言います。 「ストレスは確かに歯の粉砕の大きな悪化者です。」
認知行動療法や瞑想などの技術で根本的な原因に対処することが役立ちます。 「毎日舌と顎のリラクゼーションエクササイズを行うことは、筋肉の緊張と痛みにも違いをもたらします」とギブソンは言います。 5秒間舌を突き出して、5秒間保持し、5回繰り返してみてください。
軽すぎます
日が明るくなり、小鳥が朝に窓の上に飛び乗ってチャープし始め、私たちが望む限り眠り続けます。ギブソンは、睡眠マスクが役立つと言いますが、私たちは皆、過去に私たちの首や額の周りにねじれて目覚めました。さらに、「内部の少量の光でさえも可能にする装備が不十分または薄いマスクが睡眠を妨げる可能性があります」とギブソンは言います。
これは、薄暗い光でさえ、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの放出を抑制するためです。 「私たちは目の後ろに、光の特定の波長のレベルを検出し、脳の松果体をシグナルにしてメラトニンを産生することを認めています」とギブソンは言います。光を台無しにしすぎると、このプロセスを台無しにします。
ブラックアウトブラインド、またはあなたと同期できる電気ブラインド自然光が適切なタイミングで入ることを許可することが最善の策です。
メラトニンを服用
私たちが学んだように、メラトニンは私たちが眠るのを助け、錠剤の形では、それがそうでない場合を除いて、ますます人気があり効果的な睡眠援助です。
「メラトニンのサプリメントがカウンターで購入したという科学的証拠はほとんどありません。彼女は、これらの製品が規制されていないため、多くのメラトニン製品の内容が異なる可能性があると警告しています。 「特に、オンラインで見つかったものは、アクティブな化合物がほとんど含まれていない場合があります」と彼女は言います。結果なしでメラトニンのタブに依存していますか？より厳格に承認された代替案のために、GPまたは薬剤師に相談してください。
嘘が長すぎる
長く眠ることはあなたの睡眠を台無しにすることができます。それはすべて私たちの概日リズムと関係しています。私たちの体は、就寝して目を覚ますためのルーチンや特定の時間を持っているようなものです。ジェットラグがとても恐ろしい理由の一部です。
週末に睡眠に「追いつく」ことでさえ、1〜2時間以上完了した場合、影響を与える可能性があります。 「それはすべての内部システムを同期から送り出し、ソーシャルジェットラグと呼ばれる条件を作成します」とギブソンは警告します。しかし、確かに私たちはあなたの嘘をあなたに奪うつもりはありませんか？あなたが持っている必要がある場合、ギブソンは、90分が許可すべき絶対的な最大であると言います。これ以上、睡眠サイクルを台無しにするだけでなく、あなたの良い腸の細菌を危険にさらすことができます。
「解決策は、昼寝の芸術を学ぶことです。そうすれば、週末に睡眠に追いつきたい場合は、通常のウェイクタイムを維持し、昼食直後にシエスタの時代に睡眠を補充します」とギブソンは言います。ただし、一度に20分以内でお願いします。
すべて暖かく居心地の良い感じがします
暖かいベッドに穴を掘ることほど良いものはありませんよね？さて、少し寒いベッドはどうですか？ 「ベッドで暖かく居心地の良いものになるとリラックスできることがよくありますが、良い睡眠を達成するには体温がわずかに低下する必要があります」とガーディナーは言います。 「睡眠を効果的に開始するには、体は約1°C（1.8°F）を失う必要があります」と彼女は言います。
この自然な冷却プロセスは、あなたの体に休む時が来たことを示すのに役立ちます。軽い寝具、そして、緩く、通気性があります特に春になったときに役立ちます。 「寒さを感じる傾向がある場合は、お湯のボトルを使用するのが最善ですベッドを暖める前にベッドを暖かくしますが、眠る準備ができたらそれを取り除きます」とガーディナーはアドバイスします。
パートナーとベッドを共有します
一般的な信念に反して、のアリソン・ガーディナー、創設者スリープステーション、他の誰かの隣で寝ていると思います。 「眠っているパートナーによって繰り返し邪魔されます。たとえば、移動する動きのために、ノイズまたは異なる床材は、誰かが眠りについて眠り続ける能力に大きな影響を与える可能性があります」と彼女は言います。
あなたのパートナーは夜にスラッシュしますか？いびき？彼らの睡眠中に話し、さらに悪いことに - 夜に直立して座って、部屋の暗い隅を指していますか？はいの場合、それはおそらくあなたの睡眠が少なくとも一度前に中断された可能性があります。ガーディナーは、離れて寝ることは実用的なアプローチになる可能性があると言いますが、それも少し悲しいことです。 「より大きくなることを検討してください、または同じ部屋の別のベッド」と彼女は言います。バランスをリセットするのに役立ちます。そしてあなたの忍耐。
