一部の人にとって、冬は一年で最も美しい時期です - 少なくとも雪について考えるとき、とお祭り気分が考えられます。しかし、他の人にとっては、暗い季節は精神的にも健康的にも困難を伴う可能性があります。私たちがホットワインやクッキー、テレビ番組のむちゃぶりなどで気分を良くしようとしている間、私たちの体はまったく別の問題、つまり日光不足と格闘しています。特に10月から3月にかけては日が短く、太陽がほとんど出ないため、私たちの健康は人知れず人知れず悪くなることがよくあります。その理由の1つは、寒い季節には私たちが十分に生成できなくなる「日光のビタミン」Dです。結果:ビタミンD欠乏症。これがどのように起こるのか、どのような症状が起こるのか、自分でできることは何か、そして栄養補助食品の正しい投与量はどのようなものかを説明します。
ビタミンDとは何ですか?なぜ冬にビタミンDが必要なのでしょうか?
ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、十分な日光を浴びていれば、私たちの体はその約80〜90パーセントを自ら生成することができます。これサンシャインビタミン体内の多くのプロセスに不可欠です。骨の健康をサポートし、免疫システムを強化し、さらには気分にも影響を与えます。で日が短くなり、日照時間もほとんどなくなると、十分なビタミンDを生成することがより困難になります。特に中央ヨーロッパでは、冬の間は太陽が弱すぎることが多く、体自身のビタミンD合成を刺激できません。したがって、この時期には的を絞ったケアが特に重要です。
ビタミン D 欠乏症はどのようにして起こり、どのように認識するのでしょうか?
ビタミン D 欠乏症は、主に日光不足によって引き起こされますが、バランスの悪い食事や、高齢者や妊娠中の女性などの必要量の増加によっても引き起こされます。典型的な症状は、多くの場合、非特異的です。、筋力低下、憂鬱な気分、または感染症のリスクの増加は、欠乏症を示している可能性があります。このような症状に気づいた場合は、ビタミンDレベルを医師に検査してもらうことをお勧めします。血液検査により、体に十分な栄養が供給されているかどうかに関する情報がすぐに得られます。
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ビタミンD錠剤をいつ、どのくらいの量で摂取すればよいですか?
ビタミンDサプリメントは、特に冬に役立つサプリメントです。栄養補助食品の投与量は、個人のニーズと現在のビタミン D レベルによって異なります。成人の場合、1 日あたり 800 ～ 1,000 国際単位 (IU または IU) が推奨されることがよくありますが、欠乏症が判明した場合は、より高い用量が使用されることがあります。重要: ビタミン D タブレットを服用する前に、医師に相談してください。まれですが、過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があります。栄養補助食品を選ぶときは、GMP認証を確認してください。着色料、保存料、砂糖などの不必要な添加物を含まない純粋な製剤が常に好まれるべきです。
食品にはビタミンDが含まれていますか?そしてそれを食べるだけで十分ですか?
はい、ビタミンDは少量ではありますが、食品にも含まれています。良い摂取源としては、サーモン、ニシン、サバなどの脂肪の多い魚、卵黄、レバー、マーガリンなどの強化食品が挙げられます。マッシュルームやアンズタケなどのキノコはビーガンに最適です。しかし、通常、特に冬には、食事だけではビタミン D の 1 日の必要量をカバーするのに十分ではありません。そのため、食べ物は優れたサプリメントではありますが、日光への曝露や準備の代わりになることはほとんどありません。
ビタミンDは私たちを元気に冬を乗り切ります。
ビタミンDは、特に冬に私たちの健康と幸福に不可欠な必須栄養素です。欠乏すると免疫力が低下し、憂鬱な気分や疲労感を引き起こす可能性があります。しかし、バランスの取れた食事、的を絞った栄養補助食品、そしてできるだけ多くの日光を組み合わせれば、暗い季節をうまく乗り切ることができるでしょう。
