スワンプスープは予想以上に美味しかった
正直に言うと、その名前を見て一瞬立ち止まってしまいました。
ジェイク・スタンクイスト
最初の葉が色づき始めると、私にとってはスープの季節になります。毎週日曜日、私は一週間続くように大量の自家製スープを作ります。私のお気に入りのレシピには、古典的なミネストローネ スープが含まれます。、、ターキーチリ。この交換スープのレシピは、すぐに我が家の家族のお気に入りになりました。ぜひ試してみるべき理由がここにあります。
スワンプスープとは何ですか?
スワンプスープの歴史は少し不明瞭ですが、レシピの起源は南部であることはわかっています。スワンプスープは野菜で作られています。、パスタ、豆。基本的なスワンプ スープのレシピは、手元にあるもので簡単にカスタマイズできます。で料理を作りました燻製ではなく、販売されているものに応じて使用する野菜の種類を変えることがよくあります。どのスープを使っても、出汁が効いていながらもコクのあるスープに仕上がります。私はオリーブオイルを少し垂らして、。
スワンプスープを作るためのヒント
スワンプスープを作る際に留意すべき点がいくつかあります。
- 野菜を調理したら、完成したスープが水っぽくならないように、よく水を切ります。ピンチの場合は、缶詰の野菜を生の野菜に置き換えることができます。
- 缶詰の豆をスープに加える前に、洗って水を切ることを強くお勧めします。
- 完成したスープの塩分をコントロールするには、減塩を使用してください。。
- 少し辛くするには、お気に入りのホットソースを数ダッシュ加えます。ザタラインのケイジャンホットソースが大好きです。
材料
4 カップ 水
1 ポンド新鮮なカブ菜、ヘタを取り除き、洗い、みじん切りにするか、カブの葉 1 缶(14.5 オンス)、水気を切る(1 1/2 カップ)
1 大さじ オリーブ油
6 オンス アンドゥイユソーセージ、一口大に切ります
1/2 中くらい タマネギ、みじん切り(1/2カップ)
2 クローブニンニク、みじん切り
1(32)オンス 減塩チキンスープ
1(15-オンス)グレートノーザンまたはネイビービーンズ、すすいで水気を切ります
1(1.4-オンス) パッケージ。野菜レシピミックス(クノールなど)
1 小さじボトル入りルイアナホットペッパーソース
1/4 小さじ 挽いた黒胡椒
1 カップ乾燥したディタリーニパスタ、パッケージの指示に従って調理(オプション)
方向
クックグリーンズ
4クォートで。ダッチオーブンまたは3クォート。鍋で水を沸騰させます。新鮮なカブの葉を加え、火を弱め、蓋をして20分間または柔らかくなるまで煮ます。ドレイン。
ソーセージを加える
ダッチオーブンで油を中火で加熱します。ソーセージを加え、時々かき混ぜながら、5分間または茶色になるまで調理します。熱を中程度に下げます。玉ねぎとニンニクを加えます。 4分間または柔らかくなるまで調理します。
材料を混ぜる
スープ、豆、調理済みまたは缶詰のカブの葉、野菜レシピミックス、ホットソース、コショウを加えます。沸騰させます。火を弱めて15分間煮て味を混ぜます。
仕上げて提供する
必要に応じて、調理したディタリーニを各サービングボウルに加えます。スープをトッピングします。
栄養成分表(1食分あたり)
242 | カロリー |
11g | 脂肪 |
25g | 炭水化物 |
13g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
---|---|
レシピごとの分量 6 | |
カロリー 242 | |
% 日次価値 * | |
総脂肪10.9g | 14% |
飽和脂肪3.1g | 15% |
コレステロール17.3mg | 6% |
ナトリウム635.7mg | 28% |
総炭水化物量24.7g | 9% |
食物繊維10.5g | 38% |
総糖質量1.9g | |
タンパク質12.5g | 25% |
ビタミンD0.3mcg | 2% |
ビタミンC23.5mg | 26% |
カルシウム178.1mg | 14% |
鉄3mg | 16% |
カリウム725.1mg | 15% |
脂肪酸、総トランス0.1g | |
ビタミンD12.2IU | |
アラニン0.7g | |
アルギニン0.8g | |
灰4.3g | |
アスパラギン酸1.4g | |
カフェイン0mg | |
カロテン、アルファ64.1mcg | |
コリン、合計56.3mg | |
銅、Cu0.5mg | |
シスチン0.1g | |
エネルギー1013.8kJ | |
フッ化物、F114mcg | |
葉酸塩、合計195.8mcg | |
グルタミン酸2g | |
グリシン0.7g | |
ヒスチジン0.4g | |
イソロイシン0.6g | |
ロイシン1.1g | |
リジン0.9g | |
メチオニン0.3g | |
マグネシウム、Mg63.2mg | |
マンガン、ミネソタ州0.8mg | |
ナイアシン2.7mg | |
リン、P203.6mg | |
パントテン酸0.6mg | |
フェニルアラニン0.6g | |
フィトステロール6.5mg | |
プロリン0.7g | |
レチノール0μg | |
セレン、Se8.1mcg | |
セリーヌ0.7g | |
スターチ10.9g | |
テオブロミン0mg | |
スレオニン0.5g | |
ビタミンE(α-トコフェロール)1.9mg | |
トリプトファン0.2g | |
チロシン0.4g | |
バリン0.7g | |
ビタミンA、IU6049.3IU | |
ビタミンA、RAE302.3mcg | |
ビタミンB-120.3mcg | |
ビタミンB-60.3mg | |
ビタミンK(フィロキノン)281.5mcg | |
水450.2g | |
亜鉛、亜鉛1.4mg |
*% Daily Value (DV) は、1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどの程度寄与しているかを示します。一般的な栄養指導には 1 日 2,000 カロリーが使用されます。