より良いセックス、安定した姿勢、そして全体的に健康的な体の感覚: できるだけ早く特に骨盤底を強化する必要がある理由

対照的な前後関係、激しい緊張と完全な解放、それが私たちの骨盤底に必要なものです。それが彼が自分の可能性を最大限に発揮できる唯一の方法だからです展開する。「フィットした骨盤底は強いだけでなく、リラックスすることができ、この変化を非常に反射的に習得できます」と骨盤底トレーナーのマヌエラ・クネヒトル氏は説明します。この動的なプロセスのバランスが崩れると、問題が発生します。なぜなら、高性能の筋肉（厳密に言えば、それは 3 つの筋肉層と結合組織層からなるネットワークです）は、私たちの体の中心を決定的に安定させるためです。「簡単に言えば、骨盤底は体の開口部をスムーズに開閉する役割を担っています」とクネヒトル氏は言います。

しかし、オールラウンダーは、単にすべてを下に密閉しておくだけではありません。子宮（男性の場合は前立腺）、腸、膀胱などの臓器をサポートします。私たちの呼吸リズムをサポートします。直立姿勢を確保します。そして：のために！筋肉が柔軟で血液が十分に供給されていれば、充実したオーガズムを妨げるものは何もありません。「骨盤底が弾力性があると可動域も広がるので、より激しい感覚が得られます」とスイスの専門家は説明する。

中心の力：手放すことによる強さ

骨盤底の位置を正確に特定することは、多くの場合困難です。それは、2つの坐骨結節、恥骨と尾骨の間にあります。クネヒトル氏は、丸めたゲスト用タオルの上に縦向きに座り、タオルが体に押し付けられる場所に注意することを推奨しています。骨盤底はそれらの間の膨らみに位置します。通常、私たちは何かが間違っている場合にのみそれを感じます。最初の兆候は、膀胱衰弱または過活動膀胱である可能性があります。最初は、くしゃみ、咳、飛び跳ねたり、笑ったりしたときに誤って飛び散るほんの数滴であることがよくあります。これは無害ですが、時間が経つと尿失禁や腸失禁を引き起こす可能性があります。また、骨盤底は横隔膜、腹筋や背筋の深部と密接しているため、機能不全の結果、腰痛、顎の緊張、勃起障害、性行為時の痛みが生じることもあります。最悪の場合は臓器が脱出してしまいます。

在庫: 骨盤底はどの程度フィットしていますか?

そして、これが骨盤底筋の強さをテストする方法です。「タンポンまたは指を膣に入れて、引き抜くとき、または吸い込むときに反対の圧力でタンポンを保持するだけです」とクネヒトル氏は言います。これにより、骨盤底の中間層が活性化されます。クネヒトル氏によると、損傷の最も一般的な原因は、不適切な負担、過度の負担によるものです。ほとんどの場合、動きが少なすぎる、一方的すぎる、または極端すぎることが原因で発生します。またはストレスによる緊張が原因です。「問題は、骨盤底が弱すぎる場合だけでなく、極端なアスリートや継続的なストレス下など、骨盤底が緊張している場合にも発生します。多くの患者にとって、両方が当てはまります」とクネヒトル氏は言う。「多くの人にとって、骨盤底を特別に強化することよりも、解放することの方が難しい場合が多いのです。そこで、最初の対策として、横たわった状態で深い腹式呼吸を練習することを彼女は勧めています。」「骨盤底が緊張している場合、ブリッジや前腕のサポートなどの筋力トレーニングは逆効果になる傾向があります。」

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妊娠と出産も骨盤底に極度のストレスを与えます。彼らは多大な圧力をかけます。「したがって、出産前後に特別な骨盤底トレーニングが不可欠です。そうしないと、後で大きな問題が発生する可能性があります」とクネヒトル氏は警告します。何らかの症状がある場合は、必ず助けを求め、たとえば特別な理学療法を処方してもらう必要があります。

純粋に実践が重要: 日常生活での簡単な予防

「私たちは人々に、おしっこをやめるようアドバイスしていました。今ではこれは絶対にやってはいけないことがわかっています」とクネヒトル氏は言う。理由: 尿の流れを頻繁に止めると、脳に誤った情報が送信されてしまいます。時間が経つと、膀胱が適切に空にならなくなることがよくあります。また、ケーゲル体操 (骨盤底トレーニングの発明者アーノルド H. ケーゲルによる) は、膣が収縮するときに膣を収縮する筋肉を強化しますが、骨盤底筋の深部まで浸透するわけではありません。より良いもの: ヨガ、ピラティス、水泳などの穏やかな動き。骨盤底の安定性と弾力性を保ちます。ジョギング、テニス、縄跳びなどの激しいスポーツは逆効果になる傾向があります。「だからと言って、もうジョギングをしなくてもいいというわけではありません。「激しいスポーツのバランスをとり、無理をせず、スムーズに走ることが大切です」とクネヒトル氏は説明します。

残念なことに、閉経期のホルモン変化と結合組織の弱体化により、骨盤底の強度と弾力性は年齢とともに自動的に低下します。「これは体のすべての筋肉に影響を与えます」とクネヒトル氏は言います。「しかし、骨盤底は見えないので、日常生活の中での小さなエクササイズでも、予防的に効果があるのです。」時々スクワットをしたり、定期的に骨盤を丸めたり、座ったり立ったりしながら体を動かしたり、つま先立ちで体を動かしたりします。そして、「骨盤底は、深い腹式呼吸、直立した姿勢、ダンスを特に好みます。種類が多ければ多いほど良いのです。」