あなたは私たちの姿勢を知っています。誰も傷つけられたり、排除されたり、差別されたりしない限り、誰もが自分のやりたいと思うことをすべきです。あなたはあなたです、それはスポーツにも当てはまります。胸や上腕二頭筋を鍛えたくないなら放っておいてもいいし、筋肉が欲しいなら自分でトレーニングすればいい、それは簡単だ。私たちは何かのためにここにいるわけではありませんまたは何かを伝えてください。それは自分で決めることができます。この決定があなたにこう言うなら: ああ、2025 年には本格的に始めたい、そして (もう一度)、私たちにはアイデアがあります。3-2-8 方式は非常に有望です、筋肉の構築と脂肪の燃焼に最適です。
3-2-8 メソッド – TikTok の誇大宣伝からフィットネスのトレンドまで
確かに、3-2-8 方式ではパーティーに少し遅れます。英国のフィットネストレーナー、ナタリー・ローズさんが2022年末に動画を投稿した。で、彼女は新しいトレーニングプランを初めて紹介した。 3-2-8 メソッドについて多くの反響や問い合わせがあったため、彼女はそれが具体的に何であるかを別のビデオで説明しました。そして、それも急速に広まりました。それ以来、フィットネストレンドは広がり続けています。それが非常にうまく機能したので、最終的には 3-2-8 方式を導入しようと考えました。結局のところ、新年がもうすぐ始まり、ジムの会員権が廃止され、作った。おそらく、新しい方法は 2025 年に機能するでしょう。
3-2-8メソッドで筋肉を増やす方法...
3-2-8 メソッドの背後にある概念は、実際には非常にシンプルです。このトレーニング計画の一部は筋肉を増強することを目的としています。 3 は次のことを表します週に3回、これが筋力トレーニングの頻度です。これには、ベンチプレスから上腕二頭筋カールまで、筋肉の成長を目的としたすべてのエクササイズが含まれます。 TikToker は、エクササイズで週に 3 回の集中的な筋力トレーニングを推奨しています。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日です。埋めるために。これには、複数の筋肉群を同時にトレーニングするワークアウトが含まれます。古典的なスクワット、腕立て伏せ、さらにはバーピーなども可能です。対象となる筋肉群が多ければ多いほど良いのです。筋トレは週に3回しかやらないので、分割は向いていません。したがって、常に下半身と上半身の両方をトレーニングし、上腕二頭筋と上腕三頭筋、または胸と背中など、それぞれの対戦相手に挑戦する必要があります。このためにジムに走ることもできますが、そうする必要はありません。また3-2-8方式に適しています。
...これが 3-2-8 メソッドで脂肪燃焼を促進する方法です
3-2-8 メソッドの他の 2 つの数値は両方の役割を果たします。精神的、肉体的な健康だけでなく。 2 は次のことを表します週に 2 つの低影響の単元。これは、ピラティス、ヨガ、その他の短いユニットなど、体に負荷をかけながらも負担をかけないワークアウトを指します。それらは体の形を整えたり伸ばしたりすることを目的としており、また心に何かをもたらすことも目的としています。 3-2-8 メソッドを考案した TikToker は、最近のことを「アクティブ リカバリー デイ」と呼んでいます。これらは強度単位の間に行われ、柔軟性を確保することを目的としています。広範囲にストレッチすることも忘れずに！
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8 は 3-2-8 方式を表します週中。心配しないでください。最初はかなり難しいプログラムのように思えます。もう、毎日マラソンを走る必要はありません。それは、週に5日、合計8,000歩を歩く。そのため、散歩や街歩きをしながら気軽に行うことができます。
だからこそ、3-2-8 方式が非常に効果的です
3-2-8 メソッドの良い点は、身体動作のさまざまな構成要素を組み合わせていることです。私たちは筋力トレーニングや有酸素トレーニングを行っており、完全に怠けることなく一息つく機会があります。このトレーニング プランは、特に最初の段階で、筋肉の増強と脂肪の燃焼を同時に行いながら、健康的な運動習慣を確立するのに役立つことを目的としています。エクササイズを（再び）始めるときに犯しやすい最大の間違いは、あまりにも早くやりすぎてしまうことです。自分の体を十分に扱っていないそして2か月後、私にはもう力も欲望もありません。だからそれは全く役に立ちません。一度たくさん努力してから、落ち着いて再びゆっくりする方が良いです。そうすることで、長期的に集中力を維持することができます。
3-2-8 方式の代替: 4-2-1 方式
長期的に健康的なトレーニング ルーチンを構築するためのさまざまな概念があります。 3-2-8 メソッドは、筋力と持久力をバランスよく兼ね備えているため、初心者に特に適しています。トレーニング計画を提案する他の方法もあります。たとえば、4-2-1 方法です。 3-2-8 法とは対照的に、筋肉の成長に重点を置いています。ここであなたはすべきです週4回の筋力トレーニング(分割として: 上半身 2 回、下半身 2 回)週に2回の有酸素運動セッション入れる、最終日はお休みとなります。でもそれはできます, しかし、彼の前にはかなり厳しいトレーニング計画もあり、すぐに興味を失ってしまうリスクもあります。だからこそ、私たちは 3-2-8 の方法から始めて、ある時点であまりにも退屈になったら変更することをお勧めします。しかし、それはおそらくそれほど早く起こるべきではありません。
