精神的な負荷ではなく精神的な負荷を軽減する: 潜在的な永続的なストレスを回避する方法

時々あなたはただそうである、理由を正確に言うことはできません。毎日の生活には非常に多くのタスクが伴い、それらがすべて重なると、これまで考えていたよりもストレスが大きくなります。私たちは疲れ、体力を消耗し、自分の頭がどこにあるのかさえわかりません。一部の人間関係では、その関係がさらなる負担になったとき、またはあなたが相手の重荷をすべて背負わなければならなかったときに、この感情がさらに悪化します。それはできる私たちにとって良くないあるし、そうではない。だからこそそうなります私たちの精神的負担を早急に解決する時期が来ています。

あれやこれやのストレスはあります。もし私たちが、その理由もわかっています。単にテーブルにあるものが多すぎるからです。しかし、明確に名前を付けることができないこの種のストレスもありますが、それでもあなたはそれに苦しんでいます。これは多くの場合、精神的な過負荷の場合です。精神的負荷とは、特に家庭環境において、日常のタスクを整理する際に伴う、目に見えず、しばしば認識されない精神的な作業です。これには、私たちの日常生活の一部であるすべてのやるべきこと、つまり、約束をする、買い物に行く、料理をする、掃除をする、その他のすべてのことが含まれます。これは最初は平凡に聞こえるかもしれませんが、まとめると、社会的および職業上の課題に加えて、完了する必要があるタスクの適切なパッケージになります。誰もが何らかの形でそれを経験しなければならないため、対処しなければならない追加の精神的負荷にさえ気づいていないことがよくあります。これで打ちましょう、私たちは精神的な過負荷に対処しています。

歯医者の予約を入れたり、買い物に行ったり、アパートの掃除をしたり、そしてその晩誕生日を迎える親友にプレゼントを買ってこなければなりません。これらはすべて、やらなければならない古典的な日常業務ですが、それらを組み合わせると、かなり疲れることがあります。あまりにも激しいので、私たちの精神的負荷は限界に達します。仕事でのストレスや友人との口論は明確に認識できますが、私たちは精神的な負荷の負担にあまり気づいていないことがよくあります。それはバックグラウンドで行われている目に見えない精神的な作業から生じており、直接観察することはできないため、気づかれない傾向があります。これらのタスクの多くは、毎日の時間管理や一日の整理整頓など、本質的に認知的なものであり、私たちはこれらを頭でチェックしており、仕事とは異なり、物理的に管理することはありません。私たちは、日常生活を整えるためにどれだけの精神的な強さを備えなければならないかを認識していないことがよくあります。たとえば、あなたが関係を持って生活している他の人々に精神的負荷が認識されない場合、それはさらに困難になります。

自分自身の精神的負荷に対処するのは簡単ではありません。特に、オープンな建設現場が多く、同時に仕事でストレスを抱えている場合、目に見えない負担は非常に大きくなります。この重荷を1人だけでなく2人で背負わなければならない場合、事態はさらに悪化します。これは、一方の人がすべての精神的な負担をもう一方の人に任せている関係でよく起こります。異性愛関係では、これは多くの場合女性です。彼女は日常生活に気を配り、すべてを計画し、生活を計画しますが、男性は仕事から帰宅するとゆっくり座ることを好む傾向があります。もちろん、ここで一般化するつもりはありませんが、少なくともそのように聞こえます、これはもうできませんし、やりたくありませんが、残念ながら多くの場合、依然としてそうです。異性愛以外の関係であっても、精神的負荷の配分がアンバランスになることがよくあります。ほとんどの場合、どちらかが他の人よりも霊的な重荷を負っています。これはすぐに精神的な過負荷につながります...終わることができる。全然良くない。

私たちは皆、日常生活を計画するために使用するさまざまな精神的能力を持っています。これらの容量の範囲は可変であり、外部の影響要因によって増減する可能性があります。クリスマス休暇を例に考えてみましょう。クリスマス休暇では、計画や準備がたくさんあります。このような場合、精神的な負荷が大きくかかるため、精神的なバッテリーがすぐに消耗してしまいます。そのため、最終的に解放されて精神的な解放ができるようになるまで、休暇前や休暇中にストレスを感じることがよくあります。これを (事前に) 行う方法に関するいくつかのヒント:

1. 精神的な過負荷を認識する:まず第一に、実際に自分がどのような重荷を背負っているのかを理解することが重要です。この重荷をそのようなものとして認識する場合にのみ、私たちはそれと戦うことができます。日常生活はストレスがたまりやすい、それが現実です。だからこそ、限界に達しても全く問題なく合法です。ストレスを把握できないからといって、ストレスが存在せずストレスを感じているというわけではありません。

2. ストレスの原因に名前を付けます。次に、ストレスの根本を解決する必要があります。あなたが最もストレスを感じていることは何ですか?ストレスの原因は何ですか?頭の中で考えていることをすべて紙にまとめて、個々のポイントを検討するのが最善です。

3. 優先順位を設定します。必ずしなければならないことは何ですか?どこにファイブを放っておくことができますか？日常のタスクに優先順位を付けると、重要なやるべきことを特定し、他のタスクをリストから外すのに役立ちます。

4. 期待管理を調整する:...必ずしもすべてを行う必要はありません。私たちは常に、すべてを完璧にマスターすることを要求します。特に日常生活では、タスクは「単純」であることが多く、可能であればすべてを実行する必要があります。しかし、それができない、またはしたくない場合もあります。精神的な過負荷や絶え間ないストレスと常に格闘するよりも、それに対処する方法を学ぶ方が良いでしょう。

5. セルフケアを実践する:ストレスや未完了のタスクにうまく対処するには、自分自身と自分の心に良いことをする必要があります。これに該当します、マインドフルネス演習や、ストレスを軽減し、バッテリーを充電できるその他のアクティビティ。

1. オープンなコミュニケーション: 。関係のためにすべての精神的な負担を負わなければならないと感じる場合は、すぐにパートナーに相談する必要があります。それはそのようには機能しないからです。多くの人は、実際に精神的な負荷がどのようなものなのか、そしてそれがどれほど疲労するのかさえ知りません。理想的には、相手は謝罪し、今後さらに精神的な負担を負うことを約束するべきです。彼女が問題の意味を理解していない場合は、精神的な負担をすべて引き受けてから、それがどうなったかを報告する必要があります。結局のところ、誰がどれだけの仕事をするか、誰が楽だと思うか、誰がそうでないかは問題ではありません。全員ができる限り最善を尽くします。

2. タスクの分散:原則として、双方に影響を与えるすべての日常業務は、双方の間で公平に分配されるべきです。一人が家事を担当し、もう一人が子供の世話をしたり、その逆も同様です。何はともあれ、重要なことは両方が関与することです。

3. 責任を負います。これまで精神的な負担をほとんど負わず、すべてをパートナーに任せてきた人は、一方では精神的な負荷を認識し、他方では共有された負担に対して責任を持つことを学ぶ必要があります。結局のところ、人間関係は、一方が負けてもう一方が勝つという一方的な快楽ではありません。

4. 委任する方法を学びます。一人の人が常に両方の精神的負荷を背負うことに慣れていると仮定しましょう。そうなると、彼女にとって物事を引き継ぎ、同時に先のことを考えなくなるのは簡単ではないかもしれません。だからこそ、特に移行期間中には、タスクを委任し、引き継げるようにすることを学ぶことが重要です。ここでは信頼が重要な役割を果たします。